Наше эмоциональное состояние, настроение и общее самочувствие формируются под влиянием множества факторов. Однако ключевую роль в этом процессе играет гармоничное взаимодействие нервной и эндокринной систем, а точнее — работа особых химических веществ, известных как «гормоны счастья» или, более научно, нейромедиаторов. Именно они дарят нам чувство радости, удовлетворения и интерес к жизни.
О том, как функционируют эти важные вещества и какие естественные методы могут стимулировать их выработку, в эфире проекта «Полезная программа» на телеканале «Интер» рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Елена Михайленко.
«Механизмы работы нашего организма сложны и порой парадоксальны. Один и тот же нейромедиатор может способствовать возникновению совершенно разных, иногда даже противоположных, эмоций. Давайте разберемся, что же такое нейромедиаторы и как именно они влияют на наши чувства и поведение», — пояснила Елена Михайленко.
Нейромедиаторы: химические посредники эмоций
Клетки нервной системы, нейроны, общаются между собой не с помощью слов, а с помощью специальных химических веществ — нейромедиаторов. Эти вещества передают сигналы, заставляя нейроны возбуждаться, тормозить или оптимизировать свою работу. Именно от этого химического «диалога» зависит, почувствуем ли мы прилив радости, погрузимся в грусть или столкнемся с апатией.
Когда нейрон активируется, в точке его соединения с другой клеткой (синапсе) высвобождаются нейромедиаторы. Чтобы сигнал был принят и расшифрован, клетка-получатель должна обладать специальными рецепторами, которые подходят к конкретному медиатору, как ключ к замку. Интересно, что эти же рецепторы могут быть мишенью для алкоголя, наркотиков или кофеина, которые искусственно вмешиваются в процесс передачи сигналов.
Нейромедиаторы недолговечны — они быстро разрушаются ферментами или поглощаются обратно нейронами. Однако сбой в их выработке, восприятии или балансе может привести к серьезным заболеваниям и состояниям, таким как:
- Шизофрения;
- Болезнь Альцгеймера;
- Болезнь Паркинсона;
- Депрессия;
- Эмоциональное выгорание;
- Хроническая сонливость и другие.
Лечение таких нарушений часто требует медикаментозной терапии. Однако, как отмечает эксперт, современные исследования европейских ученых подтверждают эффективность и немедикаментозных подходов. К ним относятся: дозированная физическая активность, занятия искусством (посещение театров, чтение, музыка), творческие хобби (рисование, лепка), включение в рацион определенных продуктов (бульоны, шоколад, бананы), а также тактильный контакт — объятия, поцелуи и здоровая сексуальная жизнь.
Эндорфины: природные анальгетики и источник удовольствия
Эндорфины — это группа нейромедиаторов, которые часто называют «гормонами счастья». Они способны вызывать чувство эйфории, удовлетворения и обладают обезболивающим эффектом. Их выброс происходит, когда мы занимаемся любимым делом, наслаждаемся вкусной едой или погружаемся в хобби, связанные с мелкой моторикой: вязание, вышивание, лепку. Достаточный уровень эндорфинов помогает снизить тревожность, смягчить последствия стресса и даже улучшить умственную деятельность. Естественными стимуляторами их выработки являются физические упражнения, пребывание на природе, музыка и другие виды искусства.
Дофамин: гормон мотивации и вознаграждения
Дофамин отвечает за чувство удовлетворения от достигнутого результата. Он дарит нам прилив сил и удовольствие от выполненной задачи. Интересно, что его выработка может запускаться даже приятными воспоминаниями. Однако его роль неоднозначна. В разных отделах мозга дофамин выполняет разные функции: он связан с системой вознаграждения, мотивацией, стремлением к новому, адекватным восприятием реальности и пищевым поведением.
Важно понимать, что больше — не всегда значит лучше. На один и тот же уровень дофамина люди могут реагировать по-разному. Существует даже так называемый «ген бродяги», который может провоцировать склонность к поиску новизны, риску и зависимостям.
Обратите внимание: 10 простых способов уменьшить уровень холестерина.
Некоторым людям для ощущения счастья требуется очень мощный выброс дофамина, что формирует зависимость от экстремальных ситуаций или публичного признания. Этому часто подвержены публичные личности, топ-менеджеры или азартные игроки.Серотонин: регулятор настроения и стабильности
Серотонин действует и как нейромедиатор в мозге, и как гормон в организме. Основная его часть вырабатывается клетками кишечника и с кровотоком влияет на различные органы, включая иммунную систему. Достаточный уровень серотонина способствует быстрому заживлению ран, хорошему росту у детей и развитию когнитивных функций. В сам мозг серотонин не проникает — туда поступает его предшественник, аминокислота триптофан.
Дефицит серотонина нарушает ключевые поведенческие модели: пищевую, сексуальную и способность к обучению. Его уровень может колебаться в зависимости от сезона, снижаясь при недостатке солнечного света. Поэтому в осенне-зимний период так важны светлая обстановка дома и на работе, а также возможность выезда в солнечные регионы. Если вы длительное время испытываете нарушения сна, аппетита, подавленность или сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу.
Повысить выработку серотонина помогут продукты, богатые триптофаном: яйца, жирная рыба, мясо, орехи, горький шоколад и бобовые. Однако хронические заболевания ЖКТ могут мешать усвоению этих веществ, что также требует медицинской консультации.
Окситоцин: гормон доверия и привязанности
Окситоцин отвечает за социальные связи, доверие и эмпатию. Это первый «гормон счастья», с которым мы сталкиваемся, появляясь на свет. Его выработка во время родов (особенно при партнерских родах) создает мощную эмоциональную связь между родителями и ребенком. Окситоцин снижает уровень страха и тревоги, укрепляет привязанность. Исследования также связывают его дисбаланс с риском развития аутизма. Самый простой способ повысить его уровень — это тактильный контакт: объятия, прикосновения и рукопожатия.
Все эти нейромедиаторы тесно взаимосвязаны и вместе создают наше ощущение счастья и благополучия. Для поддержания их здорового баланса эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированного питания, регулярно заниматься физической активностью, соблюдать режим дня, чаще бывать на свежем воздухе и уделять время любимым хобби. Забота о своем эмоциональном и физическом здоровье — это и есть путь к гармоничной и счастливой жизни.
— подвела итог Елена Михайленко.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить.