Целлюлит — распространённая эстетическая проблема, с которой сталкиваются женщины независимо от телосложения. Его появление связано не только с лишним весом, но и с образом жизни: несбалансированным питанием, недостатком воды и физической активности. Ключевую роль в борьбе с «апельсиновой коркой» играет рацион. Чрезмерное употребление сладостей, продуктов с консервантами и трансжирами способствует её образованию. Чтобы предотвратить или уменьшить проявления целлюлита, рекомендуется включить в ежедневное меню следующие 10 полезных продуктов.
1. Жирная морская рыба
Недостаток жирных кислот может провоцировать развитие целлюлита. Их отличным источником является жирная морская рыба, такая как сельдь, скумбрия или сардины. Она богата омега-3 кислотами, которые укрепляют клетки кожи, улучшают её структуру и эластичность. Кроме того, рыба содержит высококачественный белок — важный строительный материал для мышц, помогающий уменьшать жировые отложения. Приготовление на пару позволит сохранить максимум пользы и сделает ужин не только вкусным, но и эффективным в борьбе за гладкую кожу.
2. Лимон
Цитрусовые, в частности лимон, помогают регулировать усвоение углеводов, ускоряя их преобразование в сахар и стабилизируя уровень инсулина. Также они способствуют очищению печени, что важно для поддержания баланса гормона эстрогена в организме. Добавление небольшого количества лимонного сока в салаты или воду не только придаст блюдам свежий аромат, но и окажет оздоровительный эффект.
3. Красное вино
Хотя избыток алкоголя может усугубить целлюлит, умеренное употребление красного вина (один бокал) способно принести пользу. Напиток улучшает кровообращение, помогает выводить шлаки и содержит резерватол — вещество, участвующее в синтезе коллагена. Коллаген отвечает за упругость и гладкость кожи, поэтому красное вино нередко используется не только как напиток, но и как компонент в косметических средствах против целлюлита.
4. Куриная грудка
Постное мясо, например куриная грудка без кожи, помогает нормализовать уровень инсулина. Белок, содержащийся в нём, служит основным материалом для построения мышечных клеток. Увеличение мышечной массы способствует активному сжиганию жира, что делает куриную грудку ценным продуктом в борьбе с «апельсиновой коркой».
5. Лук и чеснок
Лук и чеснок известны своими целебными свойствами.
Обратите внимание: 6 рецептов новогодних смузи, которые поднимут праздничное настроение.
Они способствуют снижению уровня инсулина, выведению шлаков и токсинов из организма. Для максимальной пользы рекомендуется употреблять их в сыром виде, добавляя в салаты. Это также поможет укрепить иммунитет.6. Сыр
Сыры, особенно с плесенью, богаты конъюгированной линолевой кислотой (CLA), которая естественным образом снижает уровень эстрогена. CLA также содержится в других молочных продуктах, но её концентрация наиболее высока в сырах. Однако важно помнить, что у людей с ожирением эта кислота может повысить риск увеличения инсулина, поэтому употреблять сыр следует умеренно.
7. Спаржа
Хронический стресс может привести к накоплению жира и образованию целлюлита. Спаржа содержит фолиевую кислоту, которая помогает бороться со стрессом и улучшает жировой и углеводный обмен. Добавление этого продукта в рацион способствует не только улучшению настроения, но и нормализации обменных процессов.
8. Вишня
Вишня отличается низким гликемическим индексом, что позволяет контролировать уровень инсулина без резких скачков сахара в крови. Эта ягода также является ценным источником фолиевой кислоты, которая, как уже упоминалось, играет важную роль в борьбе со стрессом и регуляции обмена веществ.
9. Огурцы
Одна из причин целлюлита — обезвоживание организма. Помимо употребления достаточного количества воды (не менее 2 литров в день), рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием жидкости. Огурец состоит из воды на 90%, что делает его отличным выбором. Для разнообразия можно также добавить сельдерей, арбуз, капусту и помидоры.
10. Зелёный чай
Зелёный чай известен высоким содержанием антиоксидантов, включая теобромин. Это вещество стимулирует высвобождение накопленного жира, что помогает в борьбе с целлюлитом. Напиток также ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса и улучшению общего состояния кожи.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Продукты, которые помогут победить целлюлит.