Специальные упражнения для мышц лица — это доступный и эффективный метод улучшить контуры лица, повысить тонус кожи и добиться более молодого и свежего вида. Преимущество такой гимнастики в её универсальности: заниматься можно в любом месте — дома, в офисе или даже в дороге, совмещая с повседневными делами.
Эксперт Анастасия, практикующая уникальные методики лицевой гимнастики, подготовила для вас подборку самых действенных упражнений, которые помогут быстро увидеть результат.
Полный комплекс включает 13 упражнений, но для начала достаточно освоить три базовых. Они комплексно воздействуют на основные группы лицевых мышц, обеспечивая заметный эффект без переутомления.
Кому подходит лицевая гимнастика?
Эта практика решает целый ряд эстетических проблем: помогает бороться с двойным подбородком, обвисанием кожи шеи, морщинами на лбу и вокруг глаз, потерей чёткости овала лица, носогубными складками и уставшим видом. Во время беременности гимнастика также помогает нормализовать работу сальных желёз и улучшить состояние кожи. Регулярные занятия не только укрепляют мышцы, но и стимулируют кровообращение и обмен веществ, что приводит к повышению упругости кожи и здоровому румянцу.
Важность регулярности
Главный секрет успеха — постоянство. Как отмечает Анастасия с шестилетним опытом преподавания, для формирования привычки требуется всего три недели. Важно не пропускать занятия: то, что сначала требует усилий, быстро становится приятным ритуалом, таким же естественным, как утренняя гигиена. Первые положительные изменения можно заметить уже через 7–10 дней, что станет отличной мотивацией продолжать.
Интересный факт: если уделять гимнастике для лица по 10 минут в день во время беременности, то после родов вы будете выглядеть на фотографиях свежо и отдохнувше.
Основные принципы выполнения
Идеальный вариант — пройти обучение у специалиста, чтобы детально изучить анатомию лица и технику. Однако начать можно и самостоятельно, освоив базовые движения дома.
Подготовка: перед началом необходимо вымыть руки. Наличие макияжа не критично. Комплекс направлен на проработку зоны вокруг глаз, носогубных складок и контура лица.
Упражнение 1: «Озерные глаза»
Это упражнение укрепляет кожу вокруг глаз, подтягивает веки, усиливает местное кровообращение и помогает сохранить выразительный взгляд.
Техника выполнения: расположите указательные пальцы над переносицей между бровями так, чтобы ногти соприкасались. Большие пальцы, сложенные дугой, поместите под нижние веки у внешних уголков глаз. Положение пальцев напоминает оправу очков. Сильно зажмурьтесь, одновременно слегка потянув указательные пальцы вверх, а большие — по направлению к ушам. Усильте напряжение.
Обратите внимание: ТОП-10 правил общения с мужем, чтобы он выслушал.
Дышите ровно. Для увеличения сопротивления слегка выдвиньте лицо вперёд, а плечи отведите назад. Удерживайте напряжение, медленно считая до 40.Упражнение 2: «Наполнение энергией»
Помогает подтянуть овал лица, восстановить тонус мышц и улучшить общий рельеф.
Техника выполнения: откройте рот и подтяните уголки губ внутрь, к зубам, прикрывая их губами. Не улыбайтесь. Кончиками пальцев, не касаясь кожи, совершайте круговые движения от уголков рта к скулам, как будто наполняя лицо энергией. Продолжайте, пока не почувствуете лёгкое жжение в области уголков рта. Затем выполните ещё 30 коротких пульсирующих круговых движений, ведя счёт.
Упражнение 3: «Приподнимаем уголки рта»
Направлено на коррекцию опущенных уголков губ, разглаживание морщин над верхней губой и в области рта.
Техника выполнения: плотно подтяните уголки рта внутрь, как будто завязывая их в узел. Расположите указательные пальцы на уголках губ, не надавливая. Сохраняя напряжение, слегка приподнимите уголки в подобии лёгкой улыбки, а затем мысленно опустите их, имитируя лёгкое огорчение. Чередуйте эти мысленные движения. Уберите пальцы и начните выполнять быстрые пульсирующие движения уголками рта вверх-вниз. Продолжайте, пока не возникнет ощущение жжения, что свидетельствует об активной работе мышц.
Программа упражнений для всего лица: видео
Источник
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Чтобы лицо «не сползло»: гимнастика для красоты и молодости лица.