Самое распространенное заблуждение среди приверженцев диет заключается в том, что они должны есть меньше, а лучше вообще не есть. На самом деле, есть можно и нужно, но чтобы похудеть, нужно знать, как питаться.
Вы можете похудеть, не садясь на сумасшедшую диету и не истязая свой организм, просто соблюдая определенные правила.
Правила питания для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо выстроить свою систему и даже целую систему питания, которая будет наиболее подходящей. Соблюдая простые правила питания, уже через короткое время вы добьетесь значительных результатов;
- День нужно начинать с того, что выпить натощак стакан воды комнатной температуры: можно добавить в него немного лимонного сока и ложку меда, а через полчаса приступить к завтраку;
- установите четкий режим питания, не допускайте сильного чувства голода, которое является стрессом для организма, в результате чего потерянные килограммы быстро возвращаются;
- ешьте на завтрак продукты, богатые белком, и сложные углеводы, чтобы дать организму энергию на весь день.
- Не ешьте слишком много соли;
- Ешьте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа и пейте достаточное количество воды между приемами пищи;
- Главное правило - никогда не переедать на ночь; последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Ежедневное меню, основанное на принципе правильного питания, может выглядеть следующим образом:
- Идеальным завтраком, который дает энергию и не влияет на объемы тела, будет омлет из двух яиц с кусочком постного мяса или овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами;
- хорошие варианты перекуса: йогурт или кефир с нежирным печеньем, яблоко или апельсин, бутерброд с ветчиной на черном хлебе;
- На обед можно съесть овощной суп, салат из свежих овощей (предпочтительно капусты или сельдерея) и небольшую порцию мяса на пару или гриле;
- На ужин можно также съесть овощной салат и филе нежирной морской рыбы (хек, треска, мидии) или курицу (индейку) на гриле или в отварном виде.
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?
Чтобы процесс похудения был эффективным, необходимо исключить из меню не только продукты с высокой энергетической ценностью, но и те, которые вызывают накопление жира, стимулируют аппетит и замедляют обмен веществ.
Самые вредные продукты, которые делают похудение невозможным, - это продукты, состоящие из простых углеводов и насыщенных жиров. Поэтому, исключив из своего рациона следующие продукты, вы сможете похудеть и сбросить вес:
- Макароны, но не просто макароны, много масла, твердый сыр, соус и даже кусок белого хлеба. Это не означает, что любители макарон никогда не смогут сбросить лишние килограммы: им просто нужно выбирать макароны из твердых сортов пшеницы.
- Сладкая газировка и пакетированные соки - самые большие враги потери веса. Они высококалорийны (100-150 ккал на стакан), но также содержат лимонную кислоту, которая негативно влияет на кислотно-щелочной баланс пищеварительной системы.
- Кондитерские изделия: торты, печенье, пирожные, шоколад. Множество вкусов этих лакомств стимулируют аппетит, вызывая переедание.
- Белый пшеничный хлеб: этот продукт не полезен, кроме быстрого чувства сытости. Не следует полностью отказываться от белого пшеничного хлеба, но лучше есть черный хлеб или хлеб с отрубями.
- Копченые и слишком соленые продукты: жирная рыба и колбасы, которые не являются, как думают многие, альтернативой мясу. Последняя является источником белка, в то время как колбасы и сосиски состоят в основном из жира, соли и большого количества специй и аппетитных ароматизаторов.
- Алкоголь: это очень калорийное и возбуждающее аппетит вещество, которое побуждает к плохим поступкам.
- Картофель, шлифованный белый рис и другие крахмалистые продукты. Конечно, нет необходимости полностью избегать этих продуктов: достаточно сократить их потребление до 1-2 порций каждые 7-10 дней.
- Майонез, и если вы действительно хотите заправить свой салат этой заправкой, вы можете сделать это дома: это будет и полезнее, и вкуснее.
- Фастфуд, не только гамбургеры, хот-доги или уличные пиццы, но и сухие завтраки, лапша быстрого приготовления, каши и хлопья.
- "Нездоровые продукты, такие как сухарики, чипсы, орешки, семечки и другие закуски, которые, помимо вреда для фигуры, наносят значительный ущерб пищеварительной системе.
Продукты, помогающие худеть
Диетологи доказали, что существует список продуктов, которые можно регулярно употреблять в пищу, чтобы сбросить вес, не ограничивая себя в других диетах. Эти продукты являются натуральными жиросжигателями или природными источниками клетчатки, витаминов и других веществ, необходимых для нормального функционирования организма. К таким продуктам относятся:
- лимоны и грейпфруты: существуют даже диеты, основанные в основном на употреблении этих цитрусовых;
- Ананас - очень полезен в свежем виде: его можно есть самостоятельно, в качестве десерта или в салатах;
- Капуста в любом виде; квашеная капуста особенно полезна для снижения веса. Если каждый прием пищи сопровождается капустным салатом, это многократно увеличивает вероятность потери лишнего веса;
- Сельдерей - настолько полезен, что многие, наверное, даже слышали о его "отрицательной калорийности". Поэтому рекомендуется добавлять корень сельдерея во все овощные салаты;
- Чечевица и фасоль - это продукты, которые хорошо насыщают, но при этом содержат мало калорий и поэтому эффективны для снижения веса;
- Кефир и натуральные йогурты с низким содержанием жира нормализуют пищеварение и нейтрализуют чувство голода;
Почему нужно пить воду для похудения?
Процесс здорового похудения напрямую зависит от правильного питьевого режима.
Обратите внимание: Основные методы оздоровления солью, польза и противопоказания.
Во время потери веса необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, но важно не пытаться выпить весь объем сразу, а пить постепенно в течение дня.
Если организм не получает достаточного количества жидкости, он начинает ее задерживать. Это часто приводит к замедлению метаболизма, и даже при интенсивных физических нагрузках вы можете вообще не похудеть. Это парадокс: если вы хотите избежать вздутия живота, вам нужно пить больше чистой воды. Существуют даже некоторые правила употребления алкоголя:
- пить не менее 1,5 литра в день, но не более 3,5 литров, из которых 50% должна составлять чистая вода;
- Первый напиток следует выпить сразу после пробуждения: так организм "промывается" изнутри, вымываются токсины ночи и просыпается пищеварительная система;
- Диетологи рекомендуют выпивать 1-2 стакана воды за 30-40 минут до еды, а не пить ее сразу и ждать полчаса. Питье во время или сразу после еды косвенно способствует увеличению веса.
ТОП-10 напитков и коктейлей для похудения
Диетологи определили 10 напитков для похудения, известных как диетические коктейли, которые помогают сбросить вес, а также известны своей способностью ускорять метаболизм, утолять голод и расщеплять жировые отложения.
- Простая, чистая (или минеральная) вода. Он может эффективно очистить организм от токсинов и ускорить общий обмен веществ. Лучше использовать воду комнатной или холодной температуры: ее нагревание заставляет организм сжигать калории и, следовательно, ускоряет потерю веса.
- Вода с добавлением лимонного сока более эффективна, чем просто вода. Чтобы усилить "эффект похудения", выжмите сок половины лимона в стакан теплой воды: делайте это каждое утро за 30-40 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи. Однако такой напиток не подходит тем, у кого диагностированы заболевания органов пищеварения.
- Польза зеленого чая для снижения веса неоспорима: если выпивать 7-8 чашек этого напитка в день, то рацион можно практически не ограничивать. Помимо мочегонного и детоксикационного эффекта, которым он славится, зеленый чай также прекрасно освежает.
- Имбирный чай является отличным регулятором обмена веществ. Его употребление позволяет организму сжигать больше калорий, сдерживает аппетит и благотворно влияет на пищеварение в целом.
- Кофе, употребляемый в умеренных количествах, ускоряет обмен веществ и подавляет сильный голод, тем самым предотвращая переедание.
- Грейпфрутовый или апельсиновый сок обладает уникальной способностью расщеплять жировые отложения. Важно выжимать сок не только из мякоти плода, но и из прозрачных горьких промежутков между дольками: в них содержится больше питательных веществ.
- Клюквенный сок - отличный природный дегидратор. Она эффективно выводит из организма токсины и излишки воды и помогает бороться с целлюлитом.
- Томатный сок - это низкокалорийный напиток, который может легко заменить целый прием пищи, поскольку он надолго сохраняет сытость и свежесть.
- Кефир является мочегонным средством, благотворно влияет на микрофлору кишечника и является отличным средством для лечения запоров и дисбактериоза.
- Если добавить в кефир немного корицы, молотого красного перца и имбиря - получится настоящая бомба в борьбе с лишним весом.
Похудение с помощью диет
В мире нет ни одной женщины, которая была бы полностью довольна своим весом. Рано или поздно каждый из нас садится на диету, исходя из собственных предпочтений и вкусов.
Самыми популярными и эффективными диетами по праву считаются:
- Низкобелковая, низкоуглеводная или низкожировая диета, основанная на потреблении белковых продуктов (мясо, яйца, рыба) и почти полном исключении из рациона зерновых, некоторых овощей, фруктов и жирной пищи;
- бессолевая диета, основанная на минимальном количестве соли, которая склонна задерживать жидкость в организме и вызывать вздутие живота;
- дискриминационная диета, основанная на идее совместимости и несовместимости различных групп продуктов питания;
- различные виды моно-диет, которые предполагают узкий перечень продуктов (гречка + кефир, яблоко + курица + рис и т.д.);
У похудения с помощью различных диет есть как преимущества, так и недостатки:
- С одной стороны, такие диеты помогают быстро избавиться от лишнего веса. Это очень важно, если вам нужно привести свое тело в форму за короткое время.
- С другой стороны, соблюдение любой диеты, даже самой щадящей, - это стресс для организма, сопровождающийся искусственным нарушением нормального пищеварения.
Лучше принимать витаминные комплексы и заранее подумать о том, как выйти из диеты, чтобы не набрать потерянные килограммы за несколько дней.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Основные принципы правильного питания для похудения.
Самое распространенное заблуждение среди приверженцев диет заключается в том, что они должны есть меньше, а лучше вообще не есть. На самом деле, есть можно и нужно, но чтобы похудеть, нужно знать, как питаться.
Вы можете похудеть, не садясь на сумасшедшую диету и не истязая свой организм, просто соблюдая определенные правила.
Правила питания для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо выстроить свою систему и даже целую систему питания, которая будет наиболее подходящей. Соблюдая простые правила питания, уже через короткое время вы добьетесь значительных результатов;
- День нужно начинать с того, что выпить натощак стакан воды комнатной температуры: можно добавить в него немного лимонного сока и ложку меда, а через полчаса приступить к завтраку;
- установите четкий режим питания, не допускайте сильного чувства голода, которое является стрессом для организма, в результате чего потерянные килограммы быстро возвращаются;
- ешьте на завтрак продукты, богатые белком, и сложные углеводы, чтобы дать организму энергию на весь день.
- Не ешьте слишком много соли;
- Ешьте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа и пейте достаточное количество воды между приемами пищи;
- Главное правило - никогда не переедать на ночь; последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Ежедневное меню, основанное на принципе правильного питания, может выглядеть следующим образом:
- Идеальным завтраком, который дает энергию и не влияет на объемы тела, будет омлет из двух яиц с кусочком постного мяса или овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами;
- хорошие варианты перекуса: йогурт или кефир с нежирным печеньем, яблоко или апельсин, бутерброд с ветчиной на черном хлебе;
- На обед можно съесть овощной суп, салат из свежих овощей (предпочтительно капусты или сельдерея) и небольшую порцию мяса на пару или гриле;
- На ужин можно также съесть овощной салат и филе нежирной морской рыбы (хек, треска, мидии) или курицу (индейку) на гриле или в отварном виде.
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?
Чтобы процесс похудения был эффективным, необходимо исключить из меню не только продукты с высокой энергетической ценностью, но и те, которые вызывают накопление жира, стимулируют аппетит и замедляют обмен веществ.
Самые вредные продукты, которые делают похудение невозможным, - это продукты, состоящие из простых углеводов и насыщенных жиров. Поэтому, исключив из своего рациона следующие продукты, вы сможете похудеть и сбросить вес:
- Макароны, но не просто макароны, много масла, твердый сыр, соус и даже кусок белого хлеба. Это не означает, что любители макарон никогда не смогут сбросить лишние килограммы: им просто нужно выбирать макароны из твердых сортов пшеницы.
- Сладкая газировка и пакетированные соки - самые большие враги потери веса. Они высококалорийны (100-150 ккал на стакан), но также содержат лимонную кислоту, которая негативно влияет на кислотно-щелочной баланс пищеварительной системы.
- Кондитерские изделия: торты, печенье, пирожные, шоколад. Множество вкусов этих лакомств стимулируют аппетит, вызывая переедание.
- Белый пшеничный хлеб: этот продукт не полезен, кроме быстрого чувства сытости. Не следует полностью отказываться от белого пшеничного хлеба, но лучше есть черный хлеб или хлеб с отрубями.
- Копченые и слишком соленые продукты: жирная рыба и колбасы, которые не являются, как думают многие, альтернативой мясу. Последняя является источником белка, в то время как колбасы и сосиски состоят в основном из жира, соли и большого количества специй и аппетитных ароматизаторов.
- Алкоголь: это очень калорийное и возбуждающее аппетит вещество, которое побуждает к плохим поступкам.
- Картофель, шлифованный белый рис и другие крахмалистые продукты. Конечно, нет необходимости полностью избегать этих продуктов: достаточно сократить их потребление до 1-2 порций каждые 7-10 дней.
- Майонез, и если вы действительно хотите заправить свой салат этой заправкой, вы можете сделать это дома: это будет и полезнее, и вкуснее.
- Фастфуд, не только гамбургеры, хот-доги или уличные пиццы, но и сухие завтраки, лапша быстрого приготовления, каши и хлопья.
- "Нездоровые продукты, такие как сухарики, чипсы, орешки, семечки и другие закуски, которые, помимо вреда для фигуры, наносят значительный ущерб пищеварительной системе.
Продукты, помогающие худеть
Диетологи доказали, что существует список продуктов, которые можно регулярно употреблять в пищу, чтобы сбросить вес, не ограничивая себя в других диетах. Эти продукты являются натуральными жиросжигателями или природными источниками клетчатки, витаминов и других веществ, необходимых для нормального функционирования организма. К таким продуктам относятся:
- лимоны и грейпфруты: существуют даже диеты, основанные в основном на употреблении этих цитрусовых;
- Ананас - очень полезен в свежем виде: его можно есть самостоятельно, в качестве десерта или в салатах;
- Капуста в любом виде; квашеная капуста особенно полезна для снижения веса. Если каждый прием пищи сопровождается капустным салатом, это многократно увеличивает вероятность потери лишнего веса;
- Сельдерей - настолько полезен, что многие, наверное, даже слышали о его "отрицательной калорийности". Поэтому рекомендуется добавлять корень сельдерея во все овощные салаты;
- Чечевица и фасоль - это продукты, которые хорошо насыщают, но при этом содержат мало калорий и поэтому эффективны для снижения веса;
- Кефир и натуральные йогурты с низким содержанием жира нормализуют пищеварение и нейтрализуют чувство голода;
Почему нужно пить воду для похудения?
Процесс здорового похудения напрямую зависит от правильного питьевого режима.
Обратите внимание: Основные методы оздоровления солью, польза и противопоказания.
Во время потери веса необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, но важно не пытаться выпить весь объем сразу, а пить постепенно в течение дня. Если организм не получает достаточного количества жидкости, он начинает ее задерживать. Это часто приводит к замедлению метаболизма, и даже при интенсивных физических нагрузках вы можете вообще не похудеть. Это парадокс: если вы хотите избежать вздутия живота, вам нужно пить больше чистой воды. Существуют даже некоторые правила употребления алкоголя:
- пить не менее 1,5 литра в день, но не более 3,5 литров, из которых 50% должна составлять чистая вода;
- Первый напиток следует выпить сразу после пробуждения: так организм "промывается" изнутри, вымываются токсины ночи и просыпается пищеварительная система;
- Диетологи рекомендуют выпивать 1-2 стакана воды за 30-40 минут до еды, а не пить ее сразу и ждать полчаса. Питье во время или сразу после еды косвенно способствует увеличению веса.
ТОП-10 напитков и коктейлей для похудения
Диетологи определили 10 напитков для похудения, известных как диетические коктейли, которые помогают сбросить вес, а также известны своей способностью ускорять метаболизм, утолять голод и расщеплять жировые отложения.
- Простая, чистая (или минеральная) вода. Он может эффективно очистить организм от токсинов и ускорить общий обмен веществ. Лучше использовать воду комнатной или холодной температуры: ее нагревание заставляет организм сжигать калории и, следовательно, ускоряет потерю веса.
- Вода с добавлением лимонного сока более эффективна, чем просто вода. Чтобы усилить "эффект похудения", выжмите сок половины лимона в стакан теплой воды: делайте это каждое утро за 30-40 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи. Однако такой напиток не подходит тем, у кого диагностированы заболевания органов пищеварения.
- Польза зеленого чая для снижения веса неоспорима: если выпивать 7-8 чашек этого напитка в день, то рацион можно практически не ограничивать. Помимо мочегонного и детоксикационного эффекта, которым он славится, зеленый чай также прекрасно освежает.
- Имбирный чай является отличным регулятором обмена веществ. Его употребление позволяет организму сжигать больше калорий, сдерживает аппетит и благотворно влияет на пищеварение в целом.
- Кофе, употребляемый в умеренных количествах, ускоряет обмен веществ и подавляет сильный голод, тем самым предотвращая переедание.
- Грейпфрутовый или апельсиновый сок обладает уникальной способностью расщеплять жировые отложения. Важно выжимать сок не только из мякоти плода, но и из прозрачных горьких промежутков между дольками: в них содержится больше питательных веществ.
- Клюквенный сок - отличный природный дегидратор. Она эффективно выводит из организма токсины и излишки воды и помогает бороться с целлюлитом.
- Томатный сок - это низкокалорийный напиток, который может легко заменить целый прием пищи, поскольку он надолго сохраняет сытость и свежесть.
- Кефир является мочегонным средством, благотворно влияет на микрофлору кишечника и является отличным средством для лечения запоров и дисбактериоза.
- Если добавить в кефир немного корицы, молотого красного перца и имбиря - получится настоящая бомба в борьбе с лишним весом.
Похудение с помощью диет
В мире нет ни одной женщины, которая была бы полностью довольна своим весом. Рано или поздно каждый из нас садится на диету, исходя из собственных предпочтений и вкусов.
Самыми популярными и эффективными диетами по праву считаются:
- Низкобелковая, низкоуглеводная или низкожировая диета, основанная на потреблении белковых продуктов (мясо, яйца, рыба) и почти полном исключении из рациона зерновых, некоторых овощей, фруктов и жирной пищи;
- бессолевая диета, основанная на минимальном количестве соли, которая склонна задерживать жидкость в организме и вызывать вздутие живота;
- дискриминационная диета, основанная на идее совместимости и несовместимости различных групп продуктов питания;
- различные виды моно-диет, которые предполагают узкий перечень продуктов (гречка + кефир, яблоко + курица + рис и т.д.);
У похудения с помощью различных диет есть как преимущества, так и недостатки:
- С одной стороны, такие диеты помогают быстро избавиться от лишнего веса. Это очень важно, если вам нужно привести свое тело в форму за короткое время.
- С другой стороны, соблюдение любой диеты, даже самой щадящей, - это стресс для организма, сопровождающийся искусственным нарушением нормального пищеварения.
Лучше принимать витаминные комплексы и заранее подумать о том, как выйти из диеты, чтобы не набрать потерянные килограммы за несколько дней.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Основные принципы правильного питания для похудения.