Упражнения с перекатами на валике — это проверенный способ облегчить боль в спине и улучшить состояние позвоночника. Более десяти лет назад японский врач Тошики Фукуцудзи разработал уникальную методику, направленную на восстановление естественных изгибов позвоночника. Изначально валик под спину использовался именно для коррекции осанки и укрепления позвоночного столба.
Однако пациенты быстро обнаружили приятный дополнительный эффект — уменьшение объёма талии уже после первых сеансов. Дело в том, что лишние сантиметры в области живота часто возникают не только из-за жировых отложений. Причиной может быть смещение костей таза и рёбер, которые, расходясь в стороны, визуально расширяют силуэт. Одновременно постоянная нагрузка на позвоночник приводит к его компрессии: межпозвонковые диски сжимаются, что может уменьшить рост на несколько сантиметров. В результате формируется неэстетичный образ: человек становится ниже и шире.
Доктор Фукуцудзи подробно описал свой метод в книге, которая мгновенно стала мировым бестселлером. И это неудивительно: возможность улучшить осанку, визуально похудеть и даже немного «подрасти», просто лежа на валике из полотенца, звучит очень заманчиво. Конечно, для достижения результата недостаточно просто лежать в удобной позе. Упражнение требует точного соблюдения техники.
Техника выполнения упражнения Фукуцудзи
Как следует из названия, главный инструмент для этой гимнастики — валик из полотенца.
Подготовка и исходное положение
Вам понадобится обычное хлопковое полотенце среднего размера. Его нужно туго скрутить в рулон и зафиксировать прочной верёвкой или лентой, чтобы он не разворачивался. Выполнять упражнение следует на твёрдой ровной поверхности: идеально подойдёт пол с гимнастическим ковриком или жёсткий диван. Мягкая кровать или кушетка не годятся, так как не обеспечивают необходимой поддержки позвоночнику.
Пошаговая инструкция:
- Правильное размещение валика. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите валик за спину и, придерживая его руками, медленно опуститесь на него спиной. Важно, чтобы валик располагался строго перпендикулярно позвоночнику на уровне ниже пупка. Для проверки из положения лёжа поднимите руки и найдите пупок, затем опустите руки вниз и в стороны — кончики пальцев должны коснуться валика. Можно попросить кого-нибудь проконтролировать правильность размещения.
- Положение ног. Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы сведены так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были разведены в стороны.
- Положение рук. Руки заведите за голову, ладони смотрят вниз. Ключевое правило: мизинцы должны быть соединены!
Обратите внимание: Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения.
Даже если локти не полностью выпрямляются, следите за контактом мизинцев. - Время выполнения. Самая продолжительная часть — нужно расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. За это время позвоночник начнёт возвращаться к естественной форме, что поначалу может вызывать дискомфорт. Начинающим можно ограничиться 1-2 минутами, постепенно увеличивая время до рекомендуемых 5 минут.
- Завершение. После упражнения не вставайте резко. Медленно перевернитесь на бок, полежите несколько минут, затем осторожно поднимитесь.
Помните, что японская методика не заменяет полноценные силовые тренировки, но при регулярном выполнении (доктор Фукуцудзи рекомендует заниматься ежедневно) она даёт заметный эффект.
Реальные результаты и ожидания
Часто можно встретить мнение, что это упражнение помогает для похудения. На самом деле, гимнастика Фукуцудзи в первую очередь направлена на коррекцию осанки, что может привести к визуальному уменьшению талии и небольшому увеличению роста за счёт декомпрессии позвоночника. Однако вес она не снижает. Для устойчивого снижения веса необходим комплексный подход: сбалансированное питание и регулярная физическая активность.
Метод доктора Фукуцудзи помогает снять нагрузку со спины, вернуть позвоночнику естественные изгибы, устранить перекосы и мышечные зажимы.
Совет: после завершения упражнения не торопитесь вставать, чтобы избежать головокружения или боли. Дайте телу время адаптироваться.
Противопоказания и меры предосторожности
Несмотря на кажущуюся простоту, методика очень эффективна и имеет ряд противопоказаний.
Выполнять упражнение с валиком не рекомендуется:
- При хронических заболеваниях позвоночника в стадии обострения (остеохондроз, радикулит).
- При повышенной температуре тела.
- В состоянии общего недомогания (слабость, ломота в теле).
- При проблемах с тазобедренными суставами.
- При острых болях или травмах мышц спины.
- В период восстановления после операций или серьёзных травм.
Такие диагнозы, как сколиоз, межпозвонковая грыжа или протрузия, требуют обязательной предварительной консультации с врачом. Также методика не рекомендуется женщинам в первый год после родов.
Важные рекомендации: даже при отсутствии явных проблем со здоровьем перед началом занятий желательно проконсультироваться со специалистом. Начинайте с валика небольшого диаметра, чтобы снизить нагрузку. Не превышайте рекомендованное время выполнения (5 минут) и не делайте упражнение чаще одного раза в день. По мере привыкания диаметр валика можно постепенно увеличивать, но без фанатизма.
Методика доктора Фукуцудзи завоевала популярность по всему миру, и миллионы людей оценили её эффект. Однако стоит понимать, что упражнение направлено в первую очередь на расслабление и растяжку, а не на укрепление мышц. Для долгосрочного сохранения результата и красивой осанки его стоит комбинировать с упражнениями, укрепляющими мышечный корсет спины и живота.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Японское упражнение для спины с валиком – стройность и красивая осанка без забот.