Необязательно быть балериной, чтобы двигаться как она. Эти упражнения помогут обрести силу, осанку и мышцы без тяжелых штанг.

Слово «балет» редко ассоциируется с силой. Мы больше привыкли думать о вентиляции, гибкости и легкости, но редко учитываем нагрузку. Но все было совершенно напрасно. Балет — это напряженная физическая деятельность, требующая участия всех мышц тела. Ощущения отличаются от ощущений в спортзале: нет явных усилий толкать или тянуть, но уже через пять минут занятий на тренажерах ваше тело будет гореть от напряжения.

Сегодня в моде методы обучения, заимствованные из балетных школ. Элементы классического балета у балетного станка, балетный фитнес, растяжка и силовые упражнения — все это становится частью групповых программ и домашних тренировок. Потому что эффект тот же: хорошая осанка, подтянутое тело, сильные ноги и подтянутое тело без излишней мускулатуры.

Откуда пришел тренд на «балетные» упражнения

Фитнес-индустрия может быстро меняться в любом направлении в зависимости от потребностей широкой аудитории. Таким образом, из строго закрытой системы профессиональной подготовки артистов балета в массовую культуру проникли упражнения, которые когда-то были доступны только воспитанникам академий. Сегодня их адаптируют для использования в спортзалах, включая в них элементы функциональной тренировки и создавая программы типа балетного станка — интенсивные, но не травматичные.

Прелесть этого тренинга — в элегантности формата работы. Вы не сбрасываете вес и не изнуряете себя до того, как начинаете трястись всем телом. Но при этом работает все тело: внутренние мышцы, мышцы-стабилизаторы, спина, живот, бедра. Все это сопровождается музыкой, ритмом и красивыми движениями.

Валерий Вершинин, фитнес-эксперт, тренер и основатель движения тренировок на свежем воздухе «Лужники», рассказывает о пяти самых популярных упражнениях, пришедших из балета:

«Балет — это прекрасное мягкое упражнение, которое развивает равновесие и является хорошим источником упражнений для всего тела. Даже Арнольд Шварценеггер ходил на уроки балета, чтобы улучшить свою фигуру и двигаться свободнее», — сказал эксперт.

Вот пять лучших упражнений, которые может предложить балет:

- Бэтмен - В фитнесе это знаменитые махи. Они отлично подходят для активации верхних и средних мышц бедра, учат стабилизировать основные мышцы и прорабатывают пресс.

- Поза арабеска — сгибание одной ноги, укрепляющее подколенные сухожилия, улучшающее равновесие и гибкость.

- Адажио — медленные, контролируемые движения, характерные для танца. Они развивают нейромоторные функции, способность управлять телом в разных положениях и с разной скоростью. Похожие элементы можно найти и в пилатесе, например, упражнения «Русалка» или «Динамическая планка».

- Прыжки — отличное плиометрическое упражнение, которое может улучшить выносливость и взрывную силу вашего тела. В балете есть эшаппе, гран-жете, паде-ча и т д.

— Приседание — классическое упражнение, которое тонизирует внутреннюю часть бедер, улучшает гибкость бедер и оказывает положительное влияние на осанку.

Как правильно выполнять эти упражнения?

Классический балетный прием, похожий на широкое приседание.

Обратите внимание: Грациозная осанка, как у балерин, кажется мечтой? Добиться цели намного проще, чем вы думаете — эти упражнения вам в этом помогут..

Лайфхак: выполняйте упражнения у стены, удерживая тело вертикально. Это поможет вам избежать падения вперед и активнее задействовать внутреннюю часть бедер и ягодицы.

• Жизнь на пуантах: сколько стоит осуществить мечту и стать балериной?

Плие у стены

Классический балетный прием, похожий на широкое приседание. Встаньте, расставив ноги шире плеч, развернув носки в стороны, и выпрямив спину. Медленно опускайтесь вниз, держа колени на одной линии с носками.

Лайфхак: выполняйте упражнения у стены, удерживая тело вертикально. Это поможет вам избежать падения вперед и активнее задействовать внутреннюю часть бедер и ягодицы.

Батман тандю (battement tendu)

Из положения стоя «вытяните» ноги вперед, в стороны или назад, как будто вы пытаетесь вытолкнуть воздух пальцами ног. Двигайтесь медленно и контролируемо, удерживая тело на месте.

Жизненный совет: старайтесь не отрывать опорную ногу от земли. Сосредоточьтесь на плавности и вытяжении, и вы почувствуете, как движется вся нижняя часть тела.

• 10 книг для людей, которым не хватает мотивации и самодисциплины

Арабеск с опорой

Наклонитесь вперед и вытяните одну ногу назад и вверх на одной линии с телом. Держите бедра опущенными, а носки вытянутыми.

Лайфхак: Положите руки на спинку стула или стену. Это поможет вам сохранять равновесие и прорабатывать мышцы поясницы и бедер, не перенапрягая их.

• Как избавиться от дряблых рук — эти упражнения займут всего 10 минут

Адажио в планке

Из положения планки медленно поднимите одну ногу от пола и удерживайте ее в воздухе 5–7 секунд. Затем поменяйте ноги. Это нагрузит не только пресс, но и все стабилизаторы тела.

Советы по жизни: не допускайте провисания поясницы, держите тело прямо. Это упражнение можно адаптировать к любому уровню — с упором на локти или прямые руки.

Прыжки эшаппэ

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Расставьте ноги, быстро подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Лайфхак: работайте ритмично и старайтесь приземляться как можно мягче. Это упражнение отлично подходит для развития силы и координации.

Если вы хотите тренироваться без тяжелого оборудования, но при этом добиться реальных результатов, попробуйте добавить в свою тренировку элемент балета. Это не имеет ничего общего с танцами. Речь идет о силе, выносливости и красивом, функциональном теле.

Фото: Shutterstock