Летом мотивация к спорту высока: солнце дарит витамин D, ясная погода бодрит, а тепло так и манит на улицу. С приходом осени ситуация меняется: сокращение светового дня, похолодание и смена пейзажа за окном вводят организм в состояние стресса. Это часто приводит к апатии и потере желания чем-либо заниматься, особенно физическими упражнениями. Однако именно в этот период регулярные тренировки становятся особенно важными для поддержания как физического, так и эмоционального здоровья. В этой статье мы разберемся, почему осенью сложно начать заниматься, и предложим действенные способы включить спорт в свою жизнь.
Почему осенние тренировки — это необходимость, а не прихоть
Спорт как лекарство от осеннего стресса
Осенний стресс — это не кратковременный всплеск, а затяжное состояние, которое негативно сказывается на всем организме. Физическая активность становится мощным инструментом для борьбы с ним. Во время тренировок снимается мышечное и психическое напряжение, а также стимулируется выработка эндорфинов — так называемых «гормонов радости», которые естественным образом улучшают настроение.
Отказ от регулярных нагрузок ведет к ухудшению работы ключевых систем: кровеносной, опорно-двигательной, мышечной и нервной. Поддержание их тонуса через спорт — это инвестиция в долгосрочное здоровье.
Тревожные сигналы: как тело говорит о нехватке движения
Регулярная физическая активность — базовая потребность человека, заложенная эволюцией. Есть ряд явных признаков, которые указывают на ее дефицит и должны стать поводом для действий.
В первую очередь, обратите внимание на осанку. Сутулость, хронические зажимы в плечах и спине, начинающиеся проблемы с позвоночником — прямые следствия малоподвижного образа жизни.
Обратите внимание: Фотограф рассказал о том, почему папарацци больше не хочется следить за Сассекскими..
К физическим симптомам могут добавляться неврологические, например, судороги. Также страдает сосудистая система: тяжесть в ногах, отеки и выступающие вены могут быть ранними признаками варикоза, спровоцированного недостатком движения (читайте также:Страх любой женщины: 7 популярных ошибок, которые ведут к варикозу (и как их исправить)).Не стоит забывать и о психике. Постоянно подавленное настроение, раздражительность и отсутствие энергии часто сигнализируют о том, что нервной системе не хватает «разрядки», которую как раз и дают физические нагрузки.
Три шага к регулярным тренировкам: от поиска мотивации к первому движению
Найдите «свой» вид активности. Главный секрет — заниматься тем, что приносит удовольствие. Не заставляйте себя бегать, если вам это ненавистно. Попробуйте танцы, плавание, пилатес или силовые тренировки. Когда упражнения в радость, организм перестает воспринимать их как наказание, и мотивация появляется сама собой.
Цените даже небольшие усилия. В периоды сильной апатии, когда сложно сделать даже минимум, не ставьте недостижимых целей. Даже 10-15 минут легкой зарядки или прогулки — это уже победа. Помните: немного активности всегда лучше, чем ее полное отсутствие.
Начинайте с мягких нагрузок. Если вы давно не тренировались или чувствуете упадок сил, не стоит сразу бросаться в высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Начните с плавных, осознанных практик, которые мягко включат тело в работу и не перегрузят психику (читайте также:Здоровый кишечник — здоровый мозг: 5 новых советов ученых по правильному питанию).
Лучшие виды активности для осени: от йоги до домашних тренировок
Пилатес и йога: гармония для тела и разума
Пилатес — отличный выбор для осени. Эта система упражнений не только укрепляет и растягивает мышцы, повышая их эластичность, но и целенаправленно работает с осанкой, вытягивая и выравнивая позвоночник. В состоянии стресса активные кардионагрузки могут дать обратный эффект, усилив внутреннее напряжение, а пилатес, наоборот, успокаивает.
Йога, как и пилатес, учит концентрироваться на ощущениях в теле. Эта практика восстанавливает связь между физическим и эмоциональным состоянием, помогая переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и движение, что особенно ценно в хмурый сезон.
Простая домашняя практика: два базовых упражнения
Для занятий дома достаточно обзавестись удобным ковриком и спортивной формой. Предлагаем два простых, но эффективных упражнения из арсенала пилатеса, которые помогут улучшить осанку и укрепить кор.
Упражнение №1: Мостик
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.
Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол.
На выдохе плавно поднимите таз вверх, образуя прямую линию от коленей до плеч. Голова и плечи остаются на полу.
На вдохе так же медленно опустите таз. Выполните 15 повторений.
Упражнение №2: «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки: колени под тазобедренными суставами, ладони — под плечами.
На вдохе прогнитесь в спине, направляя копчик и макушку вверх (поза «корова»). Живот мягко тянется к полу.
На выдохе округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову (поза «кошка»).
Повторите цикл 15 раз, двигаясь плавно и синхронизируя движение с дыханием.
Кристина Калугина
Фото: Legion Media
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Как заставить себя заниматься спортом осенью (и почему это так сложно).