Косметические средства — это лишь часть решения. Чтобы эффективно бороться с постакне, шрамами и неровностями кожи, необходимо подходить к вопросу комплексно, начиная с питания. Рацион напрямую влияет на процессы регенерации, воспаления и общее состояние кожи.
Кожа как зеркало организма
Состояние кожных покровов — это точный индикатор внутреннего здоровья. Гормональный баланс, уровень токсинов и работа пищеварительной системы — всё это отражается на лице. Поэтому, помимо наружных натуральных средств для рубцов, критически важно ежедневно употреблять продукты, которые способствуют оздоровлению кожи изнутри.
Строительные блоки для восстановления
Для стимуляции выработки собственного коллагена, отвечающего за упругость и заживление, полезно включать в рацион коллагеновые пептиды. Мощную антиоксидантную поддержку клеткам кожи окажут растительные продукты: спирулина, хлорелла, листовая зелень, свежие овощи и фрукты, а также орехи и семена. Они богаты витаминами, которые борются с повреждениями и укрепляют кожу.
Главные враги чистой кожи
Некоторые продукты могут серьёзно мешать процессу восстановления. В первую очередь это рафинированный сахар. Попадая в кровь, он вступает в реакцию с белками, образуя так называемые конечные продукты гликирования. Эти молекулы повреждают коллагеновые волокна, тормозят регенерацию тканей и ускоряют старение кожи.
Кроме того, сахар вызывает резкие скачки уровня глюкозы и инсулина в крови. Это, в свою очередь, провоцирует усиленную выработку кожного сала. Избыток себума закупоривает поры, создавая идеальную среду для размножения бактерий и появления новых воспалений.
Также рекомендуется свести к минимуму или полностью исключить:
- Продукты из белой муки.
- Молочные продукты.
- Зерновые и продукты с глютеном.
Молочка и глютен часто являются скрытыми аллергенами и могут вызывать воспалительные реакции. Пища, которая тяжело переваривается, нарушает баланс микрофлоры кишечника (дисбиоз). Учитывая, что большая часть иммунной системы сосредоточена именно в кишечнике, его нездоровье немедленно отражается на коже в виде акне, экземы или псориаза.
Обратите внимание: Как уберечься от гепатита: профилактика и способы передачи.
Баланс жирных кислот: ключ к борьбе с воспалением
Для здоровья кожи критически важен правильный баланс незаменимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Омега-3 обладают мощным противовоспалительным действием, в то время как избыток Омега-6, наоборот, поддерживает воспалительные процессы, усугубляя акне.
Идеальное для здоровья соотношение этих кислот — от 1:2 до 1:3. Однако в современном рационе, перегруженном полуфабрикатами, оно часто достигает 1:17. Источником избыточных Омега-6 являются рафинированные растительные масла, которые широко используются в фаст-фуде, упакованных и консервированных продуктах.
Что включить в меню для гладкой кожи
Чтобы сместить баланс в пользу уменьшения воспалений, сосредоточьтесь на источниках Омега-3:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия).
- Семена льна и чиа.
- Грецкие орехи.
- Авокадо.
- Семена конопли.
Одновременно постарайтесь максимально исключить из питания обработанные промышленные продукты, чтобы снизить потребление провоспалительных Омега-6.
Источник
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Лучшие способы, как убрать шрамы на лице после прыщей натуральными средствами.