Многие считают, что для снижения веса достаточно просто сесть на диету, но этот подход работает не для всех и часто приводит к возвращению килограммов после возвращения к привычному питанию. На самом деле, процесс похудения гораздо сложнее и включает в себя множество неочевидных, но действенных рекомендаций, которые помогут изменить образ жизни в долгосрочной перспективе. 
Питание и пищевые привычки
1. Сократите потребление сахара. Сладости дают мгновенное удовольствие, но провоцируют дальнейшую тягу к сладкому. Попробуйте частично заменять сахар в рецептах на экстракты (например, ванильный или коричный), а в напитках вместо меда использовать какао-порошок.
2. Контролируйте перекусы. Вместо калорийных снеков выбирайте очищенные фисташки или тыквенные семечки. Сам процесс очистки замедляет прием пищи и помогает осознанно контролировать порцию — увидев горку скорлупы, вы поймете, что уже достаточно съели.
3. Добавьте авокадо. Исследования подтверждают, что авокадо надолго даёт чувство сытости благодаря высокому содержанию полезных жиров и клетчатки. Простой способ — разрезать плод пополам, посыпать солью и есть ложкой.
4. Планируйте меню. Приготовление еды дома вместо посещения кафе не только экономит время и деньги, но и позволяет контролировать состав и качество блюд. Составление меню на неделю поможет сделать рацион более сбалансированным и полезным.
5. Не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи «запускает» метаболизм после ночного замедления и помогает контролировать аппетит в течение дня, что способствует снижению веса.
6. Включите нежирные молочные продукты. Обезжиренный йогурт, творог и сыры обеспечат организм необходимым кальцием без лишних калорий.
Напитки и добавки
7. Пейте зеленый чай. Всего одна чашка в день может помочь сжечь дополнительные 20 калорий благодаря содержащимся в нём катехинам, которые стимулируют выработку норадреналина и ускоряют обмен веществ.
8. Следите за уровнем железа. Дефицит железа приводит к недостаточному снабжению клеток кислородом, что замедляет метаболизм. Включите в рацион красное мясо, гречку, сою и курицу, а при необходимости — принимайте витаминные добавки после консультации с врачом.
9. Ограничьте алкоголь. Спиртные напитки замедляют пищеварение, а в сочетании с жирной пищей способствуют отложению калорий «про запас» в проблемных зонах.
Образ жизни и здоровье
10. Управляйте стрессом. Стрессовые ситуации и конфликты провоцируют выброс кортизола — гормона, который часто вызывает желание «заесть» эмоции, что мешает похудению.
11. Проверьте щитовидную железу. Иногда причиной набора веса становятся гормональные нарушения. Если вы испытываете трудности с похудением, несмотря на все усилия, стоит обследовать щитовидную железу.
12. Высыпайтесь. Полноценный сон — универсальный совет не только для улучшения фигуры, но и для повышения общего тонуса и энергии в течение дня.
13. Развивайте позитивное отношение к себе. Любовь к своему телу и позитивный настрой создают психологическую основу для устойчивых изменений в образе жизни и помогают легче переносить ограничения.
14. Проконсультируйтесь со специалистом. Обсудите с терапевтом или диетологом ваши цели и причины, по которым вам важно похудеть. Профессиональный совет поможет составить индивидуальный и безопасный план действий.
Обратите внимание: ТОП-10 правил общения с мужем, чтобы он выслушал.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 14 рекомендаций, чтобы похудеть без диет.