Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно, реальные истории и советы.

Содержание:
1. Депрессия, что это такое?
2. Типы депрессии
3. История развития
4. Как избавиться от депрессии самостоятельно – женская история
5. Способы избавиться от депрессии

Вам грустно или грустно? Мы помогаем вам! Данная статья посвящена теме, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Как избавиться от депрессии самостоятельно понятия заболевания

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — это распространенное и серьезное заболевание, которое отрицательно влияет на то, как вы чувствуете, думаете и действуете. К счастью, это можно лечить. Депрессия вызывает чувство грусти и/или потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились. Это может привести к ряду эмоциональных и физических проблем и снижению способности функционировать на работе и дома.

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса. Его также называют большим депрессивным расстройством или клинической депрессией. Депрессия влияет на ваши чувства, мысли и поведение и может привести к ряду эмоциональных и физических проблем. Вам может быть трудно выполнять нормальную повседневную деятельность, а иногда вы можете почувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы ее прожить. Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше. Скоро ты во всем разберешься.

Депрессия – это не просто приступ печали, это не слабость, и из нее невозможно просто «вырваться». Депрессия может потребовать длительного лечения. Но не отчаивайтесь. Большинство людей с депрессией чувствуют себя лучше при приеме лекарств, психотерапии или того и другого.

Как избавиться от депрессии самостоятельно признаки и симптомы

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

• Чувство грусти или депрессии
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились
• Изменение аппетита – потеря или набор веса, не связанная с диетой
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Потеря энергии или повышенная утомляемость
• увеличение бесцельной физической активности. (Например, неспособность сидеть на месте, шатание, размахивание руками)
• Медленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их заметили другие)
• Чувство никчемности или вины
• Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы поставить диагноз депрессии, симптомы должны длиться не менее двух недель и отражать изменение по сравнению с предыдущим уровнем функционирования.

Кроме того, симптомы депрессии могут имитировать медицинские состояния (например, проблемы с щитовидной железой, опухоли головного мозга или дефицит витаминов), поэтому важно исключить распространенные медицинские причины.

Примерно каждый пятнадцатый взрослый (6,7%) страдает депрессией в любой конкретный год. И каждый шестой человек (16,6%) в какой-то момент своей жизни испытывает депрессию. Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем она впервые появляется в период от позднего подросткового возраста до середины 20-х годов. Женщины чаще страдают депрессией, чем мужчины. Так, некоторые исследования показывают, что треть женщин в течение жизни переживают серьезный депрессивный эпизод. Существует высокая наследственность (около 40%), когда депрессия возникает у родственников первой степени родства (родителей, детей, братьев и сестер). Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Признаки депрессии у женщин

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, депрессия почти в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Ниже приведены некоторые симптомы депрессии, которые чаще встречаются у женщин:

• Раздражительность
• Беспокойство
• Перепады настроения
• Утомление
• Руминация (сосредоточение на негативных мыслях).

Кроме того, некоторые виды депрессии специфичны для женщин, например:

• Послеродовая депрессия
• Предменструальное дисфорическое расстройство

Признаки депрессии у мужчин

По данным Американской психологической ассоциации, около 9% мужчин испытывают чувство депрессии или тревоги. Мужчины, находящиеся в депрессии, чаще, чем женщины, злоупотребляют алкоголем, выражают гнев и идут на риск.

Другие симптомы депрессии у мужчин могут включать:

• Избегание семейных и социальных ситуаций
• Работайте без перерыва
• Трудно справляться с работой и семейными обязанностями
• Демонстрировать оскорбительное или контролирующее поведение в отношениях

Как избавиться от депрессии самостоятельно причины возникновения

Точно неизвестно, что вызывает депрессию. Как и при многих психических заболеваниях, могут быть задействованы различные факторы, такие как:

• Биологические различия. Люди с депрессией испытывают физические изменения в мозге. Значение этих изменений пока не ясно, но они могут в конечном итоге помочь выявить причины.
• Химия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые, вероятно, играют роль в развитии депрессии. Недавние исследования показывают, что изменения в функции и действии этих нейротрансмиттеров и их взаимодействии с нейросхемами, участвующими в поддержании стабильного настроения, могут играть важную роль в депрессии и ее лечении.
• Гормоны. Изменения гормонального баланса в организме могут быть причиной или запуском депрессии. Гормональные изменения могут возникнуть во время беременности и через недели или месяцы после родов (послеродовой период), а также при проблемах со щитовидной железой, климаксе и ряде других заболеваний.
• Наследственные особенности. Депрессия чаще встречается у людей, чьи родственники также страдают этим заболеванием. Исследователи пытаются найти гены, которые могут быть вовлечены в депрессию.

Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Факторы риска депрессии

Депрессия часто начинается в подростковом возрасте, в 20 или 30 лет, но может возникнуть в любом возрасте. Расстройство чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин, но отчасти это может быть связано с тем, что женщины чаще обращаются за лечением.

Факторы, повышающие риск развития или запуска депрессии, включают:

• Определенные черты личности, такие как низкая самооценка, чрезмерная зависимость, самокритичность или пессимизм.
• Травматические или стрессовые события, такие как физическое или сексуальное насилие, смерть или потеря близкого человека, сложные отношения или финансовые проблемы.
• Кровные родственники с историей депрессии, биполярного расстройства, алкоголизма или самоубийства
• Лесбиянки, геи, бисексуалы или трансгендеры, а также люди с гендерными отклонениями, которые не являются однозначно мужчинами или женщинами (интерсекс), находятся в невыгодном положении.
• Другие психические расстройства в анамнезе, такие как тревожное расстройство, расстройство пищевого поведения или посттравматическое стрессовое расстройство
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Серьезные или хронические заболевания, включая рак, инсульт, хроническую боль или болезни сердца
• Прием определенных лекарств, например, некоторых лекарств от высокого кровяного давления или снотворных. (Прежде чем прекратить прием препарата, проконсультируйтесь с врачом)

Последствия если не лечить депрессию

Депрессия — серьезное расстройство, которое может нанести серьезный ущерб вам и вашей семье. Если депрессию не лечить, она часто ухудшается, приводя к эмоциональным, поведенческим и медицинским проблемам, которые затрагивают все сферы вашей жизни.

Примеры осложнений, связанных с депрессией, включают:

• Избыточный вес или ожирение, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету
• Боль или физическое заболевание
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Тревога, паническое расстройство или социофобия
• Семейные конфликты, трудности во взаимоотношениях, проблемы на работе или учебе
• Социальная изоляция
• Суицидальные чувства, попытки самоубийства или самоубийство
• Членовредительство, например порезы
• Преждевременная смерть от медицинских заболеваний

Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Для начала давайте посмотрим на историю развития депрессии как заболевания.

Как избавиться от депрессии самостоятельно типы расстройств

Существуют различные типы депрессивных расстройств. Симптомы могут варьироваться от относительно незначительных (но все же приводящих к инвалидности) до очень серьезных, поэтому полезно знать о различных состояниях и их конкретных симптомах.

Большая депрессия симптомы

Большую депрессию иногда называют большим депрессивным расстройством, клинической депрессией, униполярной депрессией или просто «депрессией». Оно включает плохое настроение и/или потерю интереса и удовольствия от обычной деятельности, а также другие симптомы. Симптомы сохраняются большую часть дня и длятся не менее двух недель. Несомненно, симптомы депрессии затрагивают все сферы жизни человека, включая работу и социальные отношения. Депрессию можно охарактеризовать как легкую, умеренную или тяжелую; меланхолик или психотик:

• Меланхолия. Этот термин используется для описания тяжелой формы депрессии, при которой присутствуют многие физические симптомы депрессии. Одним из главных изменений является то, что человек начинает двигаться медленнее. У них также чаще наблюдается депрессивное настроение, которое характеризуется полной потерей удовольствия от всего или почти от всего.
• Психотическая депрессия. Иногда люди с депрессивным расстройством могут терять связь с реальностью и испытывать психоз. Это может включать галлюцинации (видение или слух вещей, которых нет) или бред (ложные убеждения, которые другие не разделяют). Например, вера в то, что они плохие или злые, или что за ними наблюдают или следят. Они также могут быть параноиками, чувствуя, что все против них или что они являются причиной болезней или плохих событий, происходящих вокруг них.
• Пренатальная и послеродовая депрессия. Женщины подвергаются повышенному риску развития депрессии во время беременности (так называемый пренатальный или внутриутробный период) и в течение года после родов (так называемый послеродовой период). Вы также можете встретить термин «перинатальный», который описывает период беременности и первый год после рождения ребенка.

причины депрессии в этот период могут быть сложными и часто обусловлены сочетанием факторов. В первые дни после родов многие женщины испытывают детский блюз. Это распространенное заболевание, связанное с гормональными изменениями, которым страдают до 80 процентов женщин. Бэби-блюз или общий стресс, связанный с адаптацией к беременности и/или рождению нового ребенка, — это обычные переживания, но они отличаются от депрессии. Депрессия носит более длительный характер и может повлиять не только на мать, но и на ее отношения с ребенком, на развитие ребенка и на отношения матери с партнером и другими членами семьи.

Почти 10 процентов женщин испытывают депрессию во время беременности. В первые три месяца после рождения ребенка этот показатель увеличивается до 16 процентов.

Биполярное расстройство симптомы

Биполярное расстройство ранее называлось «маниакальной депрессией», потому что человек испытывает периоды депрессии и мании с периодами нормального настроения между ними.

Мания является противоположностью депрессии и может различаться по интенсивности. Таким образом, симптомы включают хорошее самочувствие, прилив энергии, скачок мыслей и отсутствие потребности во сне, быструю речь, трудности с концентрацией внимания на задачах, чувство разочарования и раздражительность. Это не просто мимолетный опыт. Иногда человек теряет связь с реальностью и испытывает приступы психоза. Психоз включает галлюцинации (видение или слух чего-то несуществующего) или бред (например, человек считает, что у него есть сверхспособности).

Биполярное расстройство, по-видимому, наиболее тесно связано с семейным анамнезом. Стресс и конфликты могут вызвать приступы у людей с этим заболеванием. Кроме того, биполярное расстройство часто ошибочно диагностируют как депрессию, алкоголизм или наркоманию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или шизофрению.

Диагноз зависит от того, был ли у человека маниакальный эпизод. Но если это не наблюдается, это может быть трудно определить. Нет ничего необычного в том, что людям проходят годы, прежде чем им установят окончательный диагноз биполярного расстройства. Если вы испытываете взлеты и падения, возможно, будет полезно уточнить это у своего врача или медицинского работника. Биполярным расстройством страдают примерно 2 процента населения.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САР) – это расстройство настроения, возникающее сезонно. Причина этого расстройства неясна, но считается, что оно связано с изменениями уровня освещенности в разные времена года. Для него характерны нарушения настроения (периоды депрессии или мании), которые начинаются и заканчиваются в определенное время года. Наиболее распространенной является депрессия, которая начинается зимой и проходит с окончанием сезона. Диагноз обычно ставится после того, как у человека в течение нескольких лет зимой наблюдались одни и те же симптомы. Люди с САР-депрессией чаще всего испытывают недостаток энергии, много спят, переедают, набирают вес и жаждут углеводов. САР очень редко встречается в Австралии и чаще всего наблюдается в странах с более короткими днями и более длительными периодами темноты, например, в холодном климате Северного полушария.

Циклотимическое расстройство личности

Циклотимическое расстройство часто описывают как более легкую форму биполярного расстройства. Человек испытывает хронические перепады настроения в течение как минимум двух лет, включая периоды гипомании (от легкой до умеренной мании) и депрессивных симптомов с очень короткими периодами (не более двух месяцев) нормального состояния между ними. Симптомы короче по продолжительности, менее выражены и встречаются реже, поэтому не соответствуют критериям биполярного расстройства или большой депрессии.

Итак, мы рассмотрели виды депрессии, хотите побыстрее узнать, как избавиться от депрессии самостоятельно? Для начала давайте рассмотрим этапы развития депрессии как заболевания, это очень важно.

История развития понятия «депрессия».

Ранние взгляды на депрессию:

Хотя открытие депрессии не приписывается какому-то одному человеку, существует множество великих мыслителей, чьи идеи способствовали – и продолжают способствовать – нашему растущему познанию того, что на самом деле представляет собой эта болезнь. Чтобы лучше понять, как ученые, врачи и психологи думают об этом состоянии сегодня, полезно взглянуть на историю депрессии.

Самые ранние письменные свидетельства того, что сейчас известно как депрессия, появились во втором тысячелетии до нашей эры в Месопотамии. В этих работах депрессия рассматривалась как духовное, а не физическое состояние. Считалось, что, как и другие психические заболевания, оно вызвано одержимостью демонами. Поэтому ее лечением занимались священники, а не врачи. Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Идея о том, что депрессию вызывают демоны и злые духи, существовала во многих культурах, в том числе у древних греков, римлян, вавилонян, китайцев и египтян. Из-за этого убеждения депрессию часто лечили такими методами, как избиения, физическое сдерживание и голодание в попытке изгнать демонов.

Хотя многие считали, что демоны являются основной причиной депрессии, ряд древнегреческих и римских врачей считали, что депрессия — это биологическое и психологическое заболевание.

Греческие и римские врачи использовали для лечения своих пациентов такие терапевтические методы, как гимнастика, массаж, диета, музыка, ванны и лекарства, содержащие экстракт мака и ослиное молоко.

Периоды депрессии в истории

Период Древнего Рима и Древней Греции:

Гиппократ, греческий врач, выдвинул теорию, что депрессия (первоначально называвшаяся «меланхолией») вызывается четырьмя дисбалансами в организме, называемыми юморами: желтой желчью, черной желчью, мокротой и кровью. В частности, он считал, что меланхолия возникает из-за слишком большого количества черной желчи в селезенке. Гиппократ отдавал предпочтение таким методам лечения, как кровопускание, ванны, физические упражнения и диета.

Римский философ и государственный деятель Цицерон, напротив, считал, что меланхолия имеет психологические причины, такие как гнев, страх и горе. Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

В последние годы перед началом современной эпохи, несмотря на некоторые движения в сторону веры в более физические и психические причины депрессии, все еще было очень распространено мнение, что депрессия и другие психические заболевания вызываются демонами и гневом, даже среди образованные римляне боги.

Наше время:

В нашу эпоху многие варварские и примитивные методы лечения депрессии оставались нормой. Говорят, что Корнелий Цельс (25 г до н э. – 50 г н э.) рекомендовал очень суровое лечение голоданием, цепями и избиениями в случаях психических расстройств.3

Однако персидский врач Разес (865–925 гг н э.) считал, что психические расстройства возникают в мозге. Он рекомендовал такие методы лечения, как ванны и очень раннюю форму поведенческой терапии, которая предусматривала положительное вознаграждение за правильное поведение.

В средние века религия, особенно христианство, доминировала в европейских представлениях о психических заболеваниях, и люди снова приписывали их дьяволу, демонам или ведьмам. В то время популярными методами лечения были экзорцизм, утопление и сожжение. Многие люди были заперты в так называемых «психиатрических больницах».

Хотя некоторые врачи продолжали искать физические причины депрессии и других психических расстройств, их было меньшинство. Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

В эпоху Возрождения, начавшуюся в Италии в XIV веке и распространившуюся по Европе в XVI и XVII веках, охота на ведьм и казни душевнобольных были еще довольно обычным явлением; однако некоторые врачи вернулись к идее, что психические заболевания имеют естественную, а не сверхъестественную причину.

В 1621 году Роберт Бертон опубликовал «Анатомию меланхолии», в которой описал социальные и психологические причины депрессии (такие как бедность, страх и одиночество). В этой книге он дал такие рекомендации, как диета, физические упражнения, путешествия, метели (для выведения токсинов из организма), кровеносные сосуды, травы и музыкальная терапия для лечения депрессии.

Эпоха Просвещения:

В XVIII и XIX веках, также называемых эпохой Просвещения, депрессию стали рассматривать как слабость темперамента, которая передается по наследству и не может быть изменена. Результатом этих убеждений стало то, что людей с таким заболеванием следует избегать или держать взаперти.

Во второй половине эпохи Просвещения врачи начали пропагандировать идею о том, что в основе этого состояния лежит агрессия. Теперь стали пропагандироваться такие методы лечения, как физические упражнения, диета, музыка и лекарства, и врачи советовали говорить о своих проблемах с друзьями или врачом.

Другие врачи в то время говорили о депрессии как о результате внутреннего конфликта между тем, чего вы хотите, и тем, что вы считаете правильным. Другие пытались определить физические причины этого состояния. Лечение в этот период включало погружение в воду (нахождение под водой как можно дольше и не утопление) и использование вращающегося кресла для возвращения содержимого мозга в правильное положение. Дополнительные процедуры включали:

• Изменение диеты
• Клизма
• Верховая езда
• Бросить
• Сообщается, что в это время Бенджамин Франклин разработал раннюю форму электрошоковой терапии.

Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

19 и 20 века:

В 1895 году немецкий психиатр Эмиль Крепелин первым определил маниакальную депрессию, которую мы теперь называем биполярным расстройством, как отдельное заболевание от раннего слабоумия (как в то время называли шизофрению). Примерно в это же время были разработаны психодинамическая теория и психоанализ — разновидность психотерапии, основанная на этой теории.

Психоаналитические объяснения:

В 1917 году Зигмунд Фрейд написал статью о горе и меланхолии, в которой предположил, что меланхолия — это реакция на потерю, реальную (например, смерть) или символическую (например, неспособность достичь желаемой цели).

Фрейд также считал, что бессознательный гнев человека из-за потери приводит к ненависти к себе и саморазрушительному поведению. Он считал, что психоанализ может помочь человеку разрешить эти бессознательные конфликты, уменьшая саморазрушительные мысли и поведение. Однако другие врачи того времени рассматривали депрессию как заболевание мозга.

Бихевиористские объяснения:

Бихевиористское движение в психологии продвигало идею о том, что поведение приобретается через опыт. Бихевиористы отвергли идею о том, что депрессия вызывается бессознательными силами. Они предположили, что это приобретенное поведение.

Депрессивному поведению можно научиться так же, как и от него. Такие принципы обучения, как ассоциация и подкрепление, можно использовать для создания и закрепления более эффективного и здорового поведения.

Хотя сегодня психологи признают, что опыт не является единственным определяющим фактором поведения, бихевиоризм привел к развитию ряда подходов к лечению, которые продолжают играть важную роль в лечении депрессии и других психических расстройств.

Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Когнитивные объяснения. Когнитивные теории депрессии начали появляться в 1960-х и 1970-х годах. Когнитивный теоретик Аарон Бек предположил, что то, как люди интерпретируют негативные события, может способствовать возникновению симптомов депрессии. Бек предположил, что негативные автоматические мысли ответственны за симптомы депрессии. То есть негативные убеждения и ошибки в обработке информации.

По словам Бека, люди с депрессией склонны автоматически интерпретировать события в негативном ключе и считать себя беспомощными и неадекватными.

Психолог Мартин Селигман предположил, что выученная беспомощность может играть роль в развитии депрессии. Согласно этой теории, люди часто отказываются от попыток изменить ситуацию, потому что чувствуют, что никакие их действия не изменят ситуацию. Отсутствие контроля над ситуацией заставляет людей чувствовать себя беспомощными и безнадежными.

Появление этих когнитивных моделей депрессии сыграло важную роль в развитии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая доказала свою эффективность при лечении депрессии.

Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Биологические и медицинские объяснения 19 и 20 веков:

В то время как старые концепции депрессии подчеркивали роль раннего опыта, новые подходы все больше подчеркивают биопсихосоциальную модель, которая учитывает биологические, психологические и социальные факторы, играющие роль в депрессии.

В 1970-х годах появилась медицинская модель психических заболеваний, которая предполагала, что все психические заболевания в первую очередь вызваны физиологическими факторами. Медицинская модель рассматривает психические расстройства так же, как и другие физические заболевания, а это означает, что такие состояния также можно лечить с помощью лекарств.

Биологические объяснения депрессии сосредоточены на таких факторах, как генетика, химия мозга, гормоны и анатомия мозга. Эта точка зрения сыграла важную роль в развитии и расширении использования антидепрессантов для лечения депрессии.

Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Лечение в 19 и 20 веках:

В конце 19 и начале 20 веков лечение большой депрессии, как правило, было недостаточным, чтобы помочь пациентам.

Отчаявшись получить облегчение, многие люди прибегли к лоботомии — операции по разрушению префронтальной доли мозга. Хотя считается, что лоботомия оказывает «успокаивающий» эффект, она часто приводит к изменениям личности, потере способности принимать решения, плохому мышлению, а иногда даже к смерти.11

Электросудорожная терапия (ЭСТ), которая включает в себя воздействие электрическим током на кожу головы, чтобы вызвать судороги, также иногда используется для лечения пациентов с депрессией.

В 1950-х и 60-х годах врачи делили депрессию на «эндогенный» и «невротический» или «реактивный» подтипы. Считалось, что эндогенная депрессия является результатом генетики или какого-либо другого физического дефекта, тогда как невротический или реактивный тип депрессии является результатом внешней проблемы, такой как смерть или потеря работы.

1950-е годы стали важным десятилетием в лечении депрессии, благодаря тому, что врачи заметили, что лекарство от туберкулеза под названием изониазид, по-видимому, помогает лечить депрессию у некоторых людей.12 Хотя раньше лечение депрессии было сосредоточено только на психотерапии, сейчас разрабатываются методы лечения и добавил.

Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Кроме того, новые школы мысли, такие как когнитивно-поведенческая теория и теория семейных систем, появились как альтернатива психодинамической теории в лечении депрессии. Одним из первых препаратов, способных лечить депрессию, был тофранил (имипрамин), за которым последовал ряд других препаратов, классифицируемых как трициклические антидепрессанты (ТЦА). Такие препараты принесли облегчение многим людям, страдающим депрессией, но часто сопровождаются серьезными побочными эффектами, включая увеличение веса, усталость и возможность передозировки13.

Позже были представлены и другие антидепрессанты, в том числе Прозак (флуоксетин) в 1987 году, Золофт (сертралин) в 1991 году и Паксил (пароксетин) в 1992 году. Эти препараты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), влияют на уровень серотонина в мозге и обычно имеют меньше побочных эффектов, чем их аналоги-предшественники.

Депрессия и депрессивное расстройство

Сегодняшнее понимание депрессии как расстройства:

Термин «большое депрессивное расстройство» (БДР) впервые был придуман клиницистами в США в 1970-х годах. Это состояние было официально включено в DSM-III в 1980 году. Текущее издание диагностического руководства DSM-5 является одним из основных инструментов, используемых для диагностики депрессивных расстройств.

Хотя сегодня это состояние гораздо лучше изучено, чем в прошлом, исследователи все еще пытаются узнать больше о причинах депрессии. Сейчас врачи полагают, что депрессия вызвана сочетанием многих причин, включая биологические, психологические и социальные факторы.

Современные представления о депрессии включают понимание многих симптомов этого состояния, а также часто циклического эффекта, который эти симптомы могут иметь. Например, депрессия может вызвать проблемы со сном, аппетитом и уровнем активности; в свою очередь, плохой сон, диета и физические упражнения могут усугубить симптомы депрессии14.

Помимо рассмотрения психологических факторов, способствующих депрессии, врачи также знают, что некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, могут вызывать депрессивные симптомы. Диагностика депрессии предполагает исключение других заболеваний и других возможных причин, таких как употребление алкоголя или наркотиков. Хотите быстро научиться избавляться от депрессии самостоятельно? Читай дальше.

Несомненно, лучшее понимание причин депрессии привело к созданию эффективных методов лечения. Психотерапия и лекарства, воздействующие на молекулы, называемые нейротрансмиттерами, обычно являются методом выбора. Хотя в некоторых случаях может применяться электросудорожная терапия. Например, при резистентной к лечению депрессии или в серьезных случаях, когда требуется немедленная помощь. В последние годы были разработаны другие новые методы лечения, в том числе транскраниальная магнитная стимуляция и стимуляция блуждающего нерва, в попытке помочь тем, кто не ответил на терапию и лекарства.

К сожалению, причины депрессии более сложны, чем мы в настоящее время понимаем, и ни один метод лечения не дает удовлетворительных результатов для всех. Поскольку депрессия является настолько сложным заболеванием, специалисты в области психического здоровья часто рекомендуют подход к лечению, включающий лекарства, психотерапию и изменение образа жизни.

Сейчас мы узнаем, как избавиться от депрессии самостоятельно из рассказов других людей. Читайте внимательно ниже:

Как избавиться от депрессии самостоятельно реальные истории

Истории, приведенные ниже, представляют собой личный опыт людей, которые пережили или переживают депрессию, тревогу или связанные с ними расстройства. Beyond Blue также призывает семью и друзей поделиться своим опытом поддержки любимого человека.

Эти личные истории дают возможность из первых рук узнать о проблемах и победах, связанных с преодолением и выздоровлением от депрессии и тревоги.

Депрессия реальные истории

1. Мэри:

«Я обещаю, что все наладится. Просто продолжайте двигаться вперед, день за днем».

Я всегда беспокоился. Теперь, в возрасте 24 лет, я могу оглянуться на свое детство и распознать признаки развивающейся тревоги. Около четырех лет назад мое беспокойство превратилось в беспокойство. Мне не повезло иметь близких друзей со школы. Потому что после школы у меня был период безрассудства, когда я подружился с людьми, от которых мне следовало держаться подальше.

Когда я решил, что пришло время покинуть этот этап и всех вовлеченных в него людей, у меня практически не осталось друзей. Я тратил всю свою физическую энергию на работу полный рабочий день (что означало работу на двух работах), одновременно получая высшее образование. Это означало работать семь дней в неделю и выполнять университетские задания после 12-часовых смен.

Вы можете спросить, почему я это сделал, ведь у меня была жажда путешествовать, а также невероятный партнер, без которого я не мог увидеть мир. Поэтому я взял на себя финансовое бремя оплаты его поездки со мной в отпуск. Мой партнер не смог заплатить за себя.

Когда я знакомлюсь с людьми, первое, о чем они говорят, это то, сколько раз мы с партнером отдыхали за границей. Да, нам особенно повезло путешествовать по всему миру, но большинство людей не осознают, что путешествия были моим спасением. Это дало мне то, чего я с нетерпением жду. Это то, что помогло мне пережить долгие дни, когда я был несчастен в своей жизни. Когда я сел в самолет и он взлетел, это означало, что я могу на короткое время сбежать от жизни, которую так ненавидел.

Чтобы работать в эти экстремальные часы, я отказался от всех аспектов своей общественной жизни и благополучия. Это означало, что мне приходилось общаться с очень небольшой группой людей, среди которых не было женщин моего возраста. Я ужасно ел и никогда не занимался спортом, что приводило к увеличению веса, когда я был слишком утомлен, чтобы готовить или ходить в спортзал после работы. Каждый цент моей зарплаты уходил на оплату слишком большого количества отпусков за границей для двух человек, поэтому я не мог ничем заниматься в повседневной жизни.

Такая ситуация продолжалась более двух лет, после чего у меня развилась ужасная социальная тревога. Мой опыт социальной тревожности заключался в том, что я чувствовал непреодолимый страх при общении с людьми, с которыми мне было некомфортно. Я не мог смотреть людям в глаза, когда разговаривал с ними. В результате мне было трудно поддерживать разговор. Я производил впечатление чрезвычайно тихого и застенчивого, а также грубого человека, который, как знает любой, кто меня хорошо знает, является моей противоположностью.

В этот период моей жизни моя самооценка была на самом низком уровне. Я также чувствовал отвращение каждый раз, когда смотрел в зеркало. Я держался подальше от людей, насколько это было возможно, и чувствовал, что смущаюсь, когда выхожу на публику. В моей голове продолжал звучать голос: «Зачем кому-то дружить с тобой? Ты уродлив и жалок».

Ситуация изменилась, когда мой сосед по комнате закончил учебу и ему посчастливилось получить хорошо оплачиваемую работу. Это означало, что впервые за наши отношения я больше не был финансовым бременем. Впервые за три года я мог тратить деньги на вещи, которые кажутся такими тривиальными, но играют огромную роль в нашей самооценке. Например, сделать прическу и купить новую одежду. Я также сократил свой нелепый график работы.

Сейчас, год спустя, я могу с радостью сказать, что ситуация значительно улучшилась.

Могу ли я сказать, что моя жизнь идеальна и что я счастлив каждый день? Нет. Но чувствую ли я все еще, что умираю внутри? Ни в малейшей степени.

Я делал маленькие вещи, которые имели такое большое значение в моей жизни. Например, я присоединился к команде по нетболу, регулярно ходил в спортзал и заставлял себя общаться с людьми, когда это было возможно. Я по-прежнему испытываю трудности в социальных ситуациях, но не в такой степени, как раньше. Прежде всего, у меня есть партнер, который оставался рядом со мной во время всех приступов паники и бессонных ночей в слезах, любя меня безоговорочно, когда меня было очень трудно любить.

Недавно я начал работу, которая, как я думал, станет началом моей карьеры. Но не всегда все бывает идеально, и я понял, что эта работа заставила мое беспокойство вновь проявиться. Я пошел обратно по тропинке в темное место, где находился так долго. Могу сказать, что впервые в жизни я поставил свое психическое здоровье на первое место и ушел с этой работы. Мне потребовалось слишком много времени, чтобы выбраться из этого темного, ужасного места, и я не собираюсь туда возвращаться.

Я понимаю, что моя история может быть ничем по сравнению с тем, с чем сталкиваются некоторые люди, но если она может коснуться хотя бы одного человека, то ее стоит написать.

Так что, если ты будешь там, я обещаю, что все наладится. Просто продолжайте двигаться вперед, день за днем.

Итак, Мария рассказала, как можно избавиться от депрессии самостоятельно по ее опыту.

2. Дарья:

«Депрессия пришла ко мне из ниоткуда и ударила меня, как тонна кирпичей.»

Это длинная история, но у нее счастливый конец. Я никогда не делился этим раньше, но готов поделиться сейчас.

Моя тревога возникла из ниоткуда и обрушилась на меня, как тонна кирпичей. Все началось с нервозности и потери аппетита, постоянно потных ладоней и бешеного сердцебиения, которое я чувствовал. Утром меня начало тошнить, когда я думал о том, чтобы пойти на работу. Тогда я не знала о тревоге, и когда попыталась объяснить это, сказала, что чувствую легкую тошноту. Моя работа заключалась в напряженной работе по продажам, без больничных, поэтому я просто смирился с ней.

Я тоже быстро теряла вес, но мне было что терять, поэтому я не волновалась. Потом начались панические атаки. Для меня все сосредоточено вокруг моего сердца. Это ударило очень быстро и без всякой причины, и одно это меня очень напугало.

Когда это случилось во второй раз, я испугалась и вызвала скорую. Меня отвезли в отделение неотложной помощи, потому что мое спокойное сердце билось со скоростью 180 ударов в минуту, и я впервые столкнулся с тем, что считаю серьезной проблемой... Даже не знаю, с чем, с обществом, с тела изображений, с отношением врачей, с чем угодно. Я пошел в отделение скорой помощи, где мои опасения отмахнулись и отправили домой.

Мое беспокойство возросло, и теперь я боялся новой панической атаки. Через неделю я уволился с работы, потому что боялся, что за рулем у меня снова случится приступ. (Это был единственный раз, когда я был безработным с тех пор, как стал достаточно взрослым, чтобы работать, и до рождения моего маленького мальчика). Я похудела еще на 10 кг. В моей семье шептались о расстройствах пищевого поведения. Я услышала, как мой муж сказал им: «Она снова заболеет». Сосед моих родителей подошел и сказал, что я их беспокою, а они сказали ему, что «просто не могут заставить меня есть».

Я пошел к своему терапевту. Первое, что он мне сказал, было то, как красиво я выгляжу. На тот момент у меня был недостаточный вес. Я рассказал ему, что произошло и что я чувствую, и он сказал: «Но ты так хорошо выглядишь, ты выглядишь как супермодель», и опять же, я думаю, я был неблагодарен за «дар», который мне подарили.

После некоторого давления со стороны мужа он взял кровь и отправил меня в путь. Позже он позвонил и сказал, что я не выгляжу опасно истощенным, с щитовидной железой все в порядке и мне следует принимать витамины. Но никто не упомянул о тревоге, и я чувствовал себя каким-то обманщиком, потому что, если я не недоедал, то, должно быть, я преувеличиваю, говоря, что не могу есть. Я был сломлен, я думал, что это все. Я должен был чувствовать себя так всегда.

Мой дядя сказал, что знает врача, который хотя бы «даст мне что-нибудь для этого», и отвез меня туда. Он был прав. Доктор ничего особенного не сказал, было видно, что он думал, что я ищу наркотики, но его это устраивало, поэтому он дал мне лекарства и отправил восвояси. Ничего особенного они не сделали. Я не помню, чтобы снова чувствовал себя нормально, принимая их.

Я похудел еще больше. Я так сильно похудел, что люди говорили, что у меня торчат ноги и что я зашел слишком далеко. Люди смотрели и комментировали друг друга, если я выходил на улицу, и я понимал почему. Я выглядел как наркоман. Волосы у меня были тонкие, ноги торчали сквозь одежду, у меня были темные, напряженные глаза, и я нервничал. Это продолжалось около шести месяцев и к этому времени лишило меня независимости, карьеры, здоровья и многих друзей.

Однажды вечером я решил выпить вина, немного напился и впервые почувствовал себя расслабленным. Это было настолько хорошо, что на следующий день я выпил еще, и это подействовало снова, снова и снова. За этим последовала нисходящая спираль, которая длилась около трех лет. За это время мой брак распался, как и большинство моих отношений. Никто на это не подписался. Я был в полном замешательстве, делая один плохой выбор за другим.

В конце концов я обратился к терапевту, чтобы попытаться решить мою проблему с алкоголем, и в итоге меня направили на терапию. Именно там я узнал о тревоге и панических атаках и смог побороть пристрастие к алкоголю. Я также получил методы управления тревогой, чтобы естественным образом взять ее под контроль.

Все это произошло почти 10 лет назад, и теперь в моей жизни появился очень хороший мужчина и замечательный мальчик. Я вернулся к некоторым своим старым друзьям и завел новых. Я благодарен, что моя жизнь привела меня сюда. Однако никому не придется проходить через все это. Большую часть этого не должно было произойти, и я до сих пор не доверяю врачам.

Моя история не уникальна, но она моя. Я никогда раньше этого не рассказывал, поэтому спасибо, что нашли время рассказать мою историю.

Итак, Дарья рассказала, как избавиться от депрессии самостоятельно по своему опыту.

3. Ксения:

«Ты особенный, ты уникален, тебя невозможно заменить»

Когда я думаю о хорошем психическом здоровье, я думаю о возможности каждый день смотреть на себя в зеркало и говорить, что горжусь тем, кто я есть. Я счастлив в своей шкуре и уверен в том, кто я, что я говорю и делаю.

Как вы думаете, легко ли быть счастливым? Можем ли мы просто выбрать счастье? Что происходит, когда в жизни происходят важные события? Это может быть издевательство, болезнь или смерть близкого человека, или, например, избрание Дональда Трампа президентом. Так что же может случиться с психическим здоровьем? Представьте, что вы просыпаетесь каждый день и чувствуете, что не можете жить сами с собой. Представьте, что у вас нет мотивации или интереса к чему-либо. Это реальность для многих.

По данным Фонда Белого Облака, более 3 миллионов австралийцев в настоящее время страдают психическими заболеваниями. 10 000 из них – молодые люди. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это более чем серьезная проблема. Я — ваша молодежь, это мой голос, и мы должны воспитывать себя, защищать себя и поддерживать других.

Я страстно отношусь к этому. Моя двоюродная сестра Лиза страдала психическим заболеванием, которое началось, когда она была в моем возрасте. Она боролась с депрессией каждый день в течение 8 лет. Я заботился о себе, занимался спортом и обращался за медицинской помощью.

Она долго и упорно боролась, чтобы обрести покой с собой и выздороветь. К сожалению, в 20 лет Лиза уже не смогла бороться и покончила жизнь самоубийством. Когда я становлюсь старше и вижу больше вещей, я думаю о том, какой смелой она была и в каком отчаянии она была. Мне хочется кричать и кричать.

Мой любимый дядя Гленн был отцом Лизы. После того, как она покончила жизнь самоубийством, он не смог смириться с ее потерей и тем фактом, что он не может ей помочь, и тоже покончил жизнь самоубийством год назад. Мне было 10 лет, когда это произошло, и когда я стал старше, это оказало на меня большее влияние, и мне это понравилось. Я нашел его довольно тихим и не узнал его так хорошо, как мне хотелось. Депрессия определенно вор, она украла меня.

И мой двоюродный брат, и мой дядя были молоды, у них были семьи, которые их любили, у них была вся поддержка в мире, и им было ради чего жить. Они и многие другие не видят другого выхода. Но мой голос здесь, чтобы сказать любому, кто страдает психическим заболеванием, что это не обязательно должно быть результатом. Есть ли надежда? Конечно! Означает ли печаль, что ты хочешь умереть? Конечно, нет! Помощь есть, и она оказана многим.

Так что же мы можем сделать, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье? Такие вещи, как физические упражнения, правильное питание, прием лекарств и общение с кем-то, могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Это может быть долгое путешествие, но помните, что оно никогда не должно заканчиваться таким образом. Последствия для тех, кто останется, огромны. Существует множество организаций, таких как Beyond Blue, The Black Dog Institute и Suicide Prevention Australia. У них есть много инструментов, которые помогут вам.

Нам необходимо решать эту проблему как можно раньше и чаще. Взрослые... Просветитесь, пожалуйста. Ни одна семья не застрахована. Это не всегда происходит с другими людьми. Мы не можем уйти от этой проблемы. Мы должны это осознать.

Я хотел поговорить с вами сегодня на эту тему, потому что она очень близка моему сердцу. Я не хочу, чтобы с твоей семьей случилось то же самое, что случилось с моей.

Раз это случилось, то случилось. Вы особенный, вы уникальны, вас невозможно заменить. Присоединяйтесь ко мне в борьбе за наше психическое здоровье и прекращение самоубийств». И наконец, словами Дональда Трампа. «Депрессия!….

Обратите внимание: Как избавиться от токсичного чувства вины и лучше разобраться в себе и своих эмоциях.

Ты уволен».

Итак, Ксения рассказала, как избавиться от депрессии самостоятельно по своему опыту.

4. Екатерина:

Бывают моменты, меняющие жизнь, определяющие моменты. И когда они случаются, жизнь определяется ими – какой была жизнь до этого момента, какой она стала после этого момента.

Самоубийство моего сына 20.03.2012 стало для меня решающим моментом. Этот роковой день навсегда изменил мою жизнь. После его смерти я был в шоке и тонул в горе и отчаянии. Я впал в депрессию и испытал посттравматический шок. Моя семья не смогла справиться с моим горем и психическими проблемами и отдалилась от меня. Я был одинок в своем отчаянии. Я потерял радость и безопасность. Мне казалось, что надежды нет и всем будет лучше без меня. Я хотел покончить жизнь самоубийством.

К счастью, я обратился к профессионалам. Эта группа дала мне надежду и ценное руководство. Я обратилась к психологам, консультантам по горю и начала принимать лекарства.

Нашел фокус на наследии моих сыновей по спасению жизней и изменению ситуации, проводя презентации по психическому здоровью в школе. Я все еще несу боль, но научилась с ней жить.

В этом стихотворении сказано все: «Я буду твоим наследием, я буду твоим голосом. Ты живешь во мне, и я сделал выбор. Уважайте свою жизнь, живя снова. Я люблю тебя, скучаю по тебе, хочу увидеть тебя снова».

5. Анастасия: Сказать, что последние 25 лет моей жизни были тяжелым испытанием, было бы полным преуменьшением.

Последние несколько лет я страдаю от депрессии, которую пытаюсь преодолеть.
Итак, прекрасный весенний день сентября 1991 года должен был стать самым прекрасным днем ​​в моей жизни. Но, увы, именно тогда все и началось. В течение следующих нескольких лет моя депрессия усилилась. Я обратилась к тому, кто должен был поддерживать и любить тебя, но с депрессией мне пришлось бороться самостоятельно.

Мне было трудно, поэтому я рассказал своему врачу о том, через что мне пришлось пройти. Она дала мне рецепт на антидепрессанты. Я думал, что я смелый и сильный и справлюсь с этим самостоятельно, поэтому не стал принимать лекарства. Как я ошибался, если бы я принял эти антидепрессанты, я бы не совершил попытку самоубийства в 2006 году.

После ссоры с бывшим мужем в 2006 году я ушла с работы и сказала, что больше не могу. Я взял ключи и ушел. Не зная, что делаю, я написал своему лучшему другу, чтобы тот присмотрел за моими детьми. Я написал предсмертную записку, а затем попытался покончить жизнь самоубийством. Они нашли меня через два дня. Следующие три месяца я провел на аппарате жизнеобеспечения. Тогда врачи захотели отключить аппарат, потому что сказали, что я не смогу жить, а если бы и мог, то всю оставшуюся жизнь был бы полным овощем. Я никогда больше не смогу ходить и быть независимым. Моя лучшая подруга накричала на врачей и сказала «НЕТ», она боец. Я доказал, что врачи ошибались, потому что мой друг увидел свет в моих глазах. Потом я начал дышать самостоятельно.

Это была настоящая борьба за выздоровление, и я знаю, что в ближайшие несколько лет мне придется поправиться ради моей веры и ради четырех детей, которые у меня сейчас есть. Каждый третий человек на самом деле страдает депрессией. Это может быть даже человек, сидящий рядом с вами. Если вы видите, что человек ведет себя странно, подавлен или тревожен, попробуйте с ним пообщаться.

К нему подойдет очень близкий друг и пригласит на кофе в надежде, что он расскажет о том, что происходит, и покажет, что вам не все равно, и что вы пойдете с ним за необходимой ему помощью. Если мы все объединим усилия и будем более любящими и внимательными друг к другу, мы сможем помочь в борьбе с депрессией и самоубийством.

Итак, Анастасия рассказала, как избавиться от депрессии самостоятельно по своему опыту. Читай дальше.

6. Карина:

Когда я закрываю глаза и вспоминаю моменты, предшествовавшие моей попытке самоубийства 6 лет назад, у меня до сих пор мурашки по коже. Я бы никогда этого не сделал. В тот самый момент я почувствовал себя побежденным. Меня заставило это сделать то, что мой дядя умер на моих глазах несколькими месяцами ранее. Я до сих пор помню, как плакала от беспомощности, колотя его сердце и наблюдая, как его жизнь медленно угасает.

Последнее, что сказала мне моя бабушка перед смертью, было: «Кареха, ты должна научиться заботиться о себе, потому что я знаю, что, когда меня нет рядом, никто о тебе не позаботится». Она была права. После ее смерти было тяжело. Я видел, как мой дедушка портился на моих глазах, потому что он потерял близкого человека. Моя мать была занята зарабатыванием денег, потому что стала родителем-одиночкой. Мне пришлось целый год жить у родственников, которых я едва знал.

Когда мне было 7 лет, со стороны моего отчима началась серия бытового и психологического насилия. Позже, в старшей школе, надо мной издевались. Став старше, я все больше и больше терял себя. Сделать большой шаг к получению высшего образования в то время было очень многообещающе. Но печальная правда заключается в том, что если вы не решите свои проблемы, они никогда не исчезнут. Родители полусерьезно помогали мне, когда врачи говорили им, что мое состояние тяжелое, но потом всегда отказывались помочь.

Из-за моего культурного воспитания мне очень не хотелось просить о помощи, но я все равно это сделал. Лекарства не помогали, особенно из-за тяжести побочных эффектов, а врачи никогда не проявляли понимания и сочувствия. У меня было такое чувство, словно меня бросили в глубокое море, и я пытался подняться на поверхность. Я знал, что это хроническое заболевание, поскольку часто посещал мысли о самоубийстве. Я злился все больше и больше, потому что мне всегда хотелось так страстно жить, но несчастье продолжало стучать в мою дверь, как бы я ни старался, и это заставило меня причинить боль многим людям на этом пути. Это само по себе еще больше угнетало меня.

Я всегда чувствовал себя очень некомфортно в своем теле, но лучшее, что я когда-либо делал для себя, — это продолжал двигаться вперед, хотя иногда мне хотелось покончить с собой. У меня все еще нет необходимой поддержки, но я использую имеющиеся у меня навыки, чтобы занять себя и напоминать себе, что у меня также есть хорошие качества, о которых, к сожалению, это состояние продолжает говорить мне об обратном. Такие занятия, как физические упражнения или ходьба, действительно помогают.

Я вижу свет в этом темном туннеле и знаю, что приближаюсь к нему. Я никогда не знал, что страсти, с которой я стремлюсь найти свое счастье, более чем достаточно, чтобы спасти меня.

Итак, Карина рассказала, как избавиться от депрессии самостоятельно по своему опыту. Читай дальше.

7. Кэролайн: «Иногда все, что мне было нужно, это объятия или объятия.»

Как человек, который пытался покончить жизнь самоубийством, я хотел бы, чтобы люди лучше поняли, почему я это сделал и как, когда кто-то задумывается о самоубийстве, люди могут помочь этому человеку. Для меня, наряду с всепоглощающим чувством безнадежности, что дела никогда не наладятся, я был полностью убежден в том, что в моем депрессивном состоянии я никому не нужен. Я думал, что, будучи все время несчастным, вялым и забывчивым, я бесполезен в работе, мои друзья мной не интересуются, а моей семье будет лучше с другой женой или матерью.

О чем ты не думаешь, так это о том, как сильно люди будут скучать по тебе и как им будет больно, если ты умрешь от своей собственной руки. Когда я чувствовал себя так плохо, больше всего мне хотелось почувствовать, что я не помеха, что это нормально, что я не спешу преодолевать эти чувства и что, хотя я и несчастен, люди будут все равно люби меня.

Что я ненавидел и заставлял меня чувствовать себя еще более никчемным, так это группу поддержки счастья: «развлекайся», «все в порядке», «сделай перерыв». Боже, разве они не знали, что если бы я мог, я бы это сделал? Иногда все, что мне было нужно, это объятия или объятия. Существует множество исследований о важности контакта, когда ваше психическое здоровье не в порядке, и я не буду вас утомлять. Но это подтверждает мое ощущение: иногда мне нужны были не слова, а объятия. И хотя люди, подумывающие о самоубийстве, могут изолироваться, иногда больше всего им нужны контакт и объятия.

Я рад, что моя попытка не удалась. Потому что, пройдя через это темное время в своей жизни, я чувствую благодарность за то, что у меня есть. У меня есть дом, у меня есть здоровье, у меня есть семья, которая меня любит (и я люблю их), и моему сыну нужно, чтобы я была рядом, чтобы быть его матерью.

Иногда это требует времени, но если вы чувствуете такую ​​депрессию, что хотите покончить с собой, знайте: все наладится. Есть так много вещей, ради которых стоит жить. Вам просто нужно их поискать.

8. Татьяна: «Когда я собиралась покончить жизнь самоубийством, ко мне подошел пьяный мужчина и его точные слова были: «Не падайте духом, вы еще молоды», и ушел…

Последние три с половиной года я страдаю конверсионным расстройством, вызванным генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это означает, что когда я счастлив, грустен, зол, растерян или напуган, у меня дрожит правая рука, из-за чего мне трудно писать и держать предметы. Я накапливаю стресс и тревогу, и это проявляется в виде дрожи. Я страдаю от психосоциального стресса, а это означает, что я испытываю сильную тревогу или стресс в определенных ситуациях, когда я не могу предсказать результат или контролировать ситуацию. У меня также были проблемы с выражением и пониманием того, какие эмоции испытывать в определенных ситуациях, поэтому я посещал терапевта последние 3 года.

Страх может стать причиной возникновения определенных ситуаций. Было много случаев, когда у меня были мысли покончить с собой, но только одна реальная ситуация, когда мне угрожала физическая опасность. Три года назад в моем кармане лежало письмо, и в голове крутилась мысль о побеге. Когда я собирался покончить с собой, ко мне подошел пьяный мужчина, сказал: «Не падайте духом, вы еще молоды» и ушел. В тот момент я мог думать только о том, насколько близок к тому, чтобы потерять все.

Однажды во время сеанса со своим психотерапевтом я заговорила, и только он знал об этом. Три года он слушал то, что меня пугало, что меня волновало, что происходило дома и в школе; и в конце концов я начал признавать, что у меня действительно это расстройство. Главное, что я понял, это то, что все эти терапевтические сеансы не обязательно были направлены на то, чтобы помочь остановить эти срывы и срывы, а скорее на то, чтобы научить меня, как справляться с тем количеством стресса и тревоги, которые я испытываю, и как им противодействовать.

Недавно я рассказал об этом своей лучшей подруге, и она расплакалась, не в силах поверить, насколько близка была к тому, чтобы потерять меня. Но то, что я смог ей открыться, сделало нас еще ближе. Одной из главных проблем психического здоровья является распознавание ситуации.

За последние три года я на собственном опыте убедился, что такие ситуации не проходят бесследно. Меня все еще посещают мысли о страхе и сомнениях, но я стараюсь извлечь из ситуации максимум пользы. Да, меня все еще трясет, у меня все еще случаются приступы паники, я все еще зацикливаюсь на ситуациях, которые не могу контролировать, но я научился принимать тот факт, что психическое здоровье - это то, что затрагивает почти каждого, и что мне нужно открыться и сообщить людям об этом как я себя чувствую в данный момент. Признаюсь, не проходит и дня, чтобы я не думал о пьяном мужчине, который усомнился в моих мотивах, но я надеюсь, что однажды я смогу поблагодарить его за то, что он вернул мне жизнь.

Вот такая душераздирающая история Татьяны о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Читай дальше.

9. Вероника: «Она умоляла меня впустить ее, и наконец я ее впустила.»

В сентябре 2015 года я решил, что с меня хватит жизни. Меня переполняло отчаяние, и я думал, что я нигде не нужен. Вероятно, это обычное чувство для многих людей, решивших покончить с собой. Я принимал антидепрессанты около 4-5 лет и нашел некоторое облегчение от депрессии, но иногда у меня все еще были мысли о самоубийстве, вероятно, как способ справиться с дополнительным стрессом.

В начале 2015 года я узнала, что у меня рак молочной железы. Мне сделали операцию, затем лучевую терапию, после чего мне прописали лекарства. К сожалению, это лекарство ужасно взаимодействовало с антидепрессантами. К сожалению, ни мой врач, ни я не знали, что именно это стало причиной довольно резкой перемены в настроении и поведении.

Я быстро впал в депрессию и не мог ни думать, ни контролировать себя. Я поговорил со своим терапевтом, который подумывал отправить меня в больницу, но я не хотел, поэтому она неохотно согласилась. Мой врач советовал мне принимать различные меры, чтобы преодолеть депрессию, но ни одно из них не помогло.

Однажды в воскресенье я пошел в церковь и из-за случайного замечания, подтвердившего все, что я думал о себе, решил, что с меня хватит жизни. Это было так просто. Во время службы я был расстроен тем, что несколько человек заметили меня и попытались утешить.

Как только служба закончилась, я ушел, но не раньше, чем священник попросил меня остаться и поговорить. Я отказался, пошёл домой умирать и ушёл. Я действительно не ожидал, что кто-то что-то мне сделает. Итак, я пошел домой, сделал приготовления и завершил их. Я услышал звонок в дверь и решил не отвечать. Звонок продолжался, и в конце концов я подошел к двери, чтобы попросить мужчину уйти. Это был мой друг из церкви. Священник попросил ее узнать, в порядке ли я. Сначала я хотел, чтобы она ушла и позволила мне умереть. Она умоляла меня впустить ее, и наконец я это сделал. Так было проще. Она сварила кофе и спросила, что я сделал, и я ей рассказал. Она вызвала скорую помощь.

Я понятия не имел, что произошло потом, пока не очнулся на больничной койке. Врачи и медсестры не доставляли мне тех утешений, с которыми я сталкивался в других обычных больницах, и я чувствовал, что они злились на меня и не хотели меня утешать. Они отправили меня домой на такси и предоставили мне делать все, что я могу. Когда я пошла к маммологу на следующий осмотр, я рассказала свою историю. Врач сказал, что это хорошо известный побочный эффект: рак и антидепрессанты вступают в реакцию, вызывая серотониновый синдром. После этого мой терапевт оказал мне потрясающую заботу, и некоторые друзья тоже помогли мне. Я не рассказал своей семье.

Итак, это была история Вероники о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Читай дальше.

10. София: «Моя мать отказалась оставить меня одну.»

Холодной июльской ночью я стоял под проливным дождем и думал о том, стоит ли мне покончить с собой. Я истерически плакала, потому что знала, что не смогу этого сделать, но часть меня чувствовала, что у меня нет выбора. Но я решил: я сделаю это.

Последние полтора года - когда у моей мамы диагностировали рак, когда у меня самой появились тревога и депрессия, когда я справилась с давлением ГСК - все к этому шло. Потом я услышал сирены. Сначала я подумал, что за мной едут полицейские машины, но убедил себя, что этого не может быть.

Никто не знал, что я здесь. Однако я испугался и решил вернуться к своей машине. Я увидел вдалеке полицию, спускающуюся по лестнице, и начал паниковать. Я никогда раньше не разговаривал с полицией и не знал, что сказать, чтобы они поняли. Их было трое, и они были относительно хороши. Они задавали мне вопросы, и я старался отвечать, как мог. В конце концов мне поставили ультиматум: отвезут меня в больницу или отвезут домой. Я выбрал последнее.

Я не могу себе представить, что почувствовали мои бедные родители, когда они с усталыми глазами открыли входную дверь около часа ночи и увидели свою 17-летнюю дочь в сопровождении полиции. Я помню, как моя мать вздохнула и сказала: «О, Софи, я думала, мы уже прошли это». Это действительно ранило меня. Мне казалось, что мои родители не понимают, что я не пытаюсь создать проблемы. Фактически, я пытался развеять их опасения обо мне. Я ошибся, но мне все равно было больно.

Моя мать отказалась оставить меня. В то время это меня расстроило, потому что рядом с ней я чувствовал себя невероятно некомфортно. Хотя я этого не хотел, я понимаю, что моя мама просто хотела обезопасить меня и убедиться, что я не попытаюсь причинить себе вред. Это был ее способ ухода.

Я написал двум своим самым близким друзьям и учителям и объяснил, что произошло. Они выразили беспокойство за мое благополучие, но были благодарны за то, что была вызвана полиция и что теперь я в безопасности. Позже тем же утром мои родители хотели отвезти меня в отделение неотложной помощи. Это не было хорошей новостью, поэтому я заключил сделку с родителями. Через четыре дня у меня была встреча с психологом. Если бы я не чувствовал, что не смогу оставаться в безопасности до тех пор, мои родители могли бы отвезти меня в отделение скорой помощи. Это звучит банально, но в тот день у меня была тренировка по футболу, и все, что мне хотелось, — это повидаться с друзьями.

Моя жизнь была спасена незнакомцем, наблюдавшим за камерой наблюдения. Оправиться от попытки самоубийства – непростое дело, но без любви, доброты и поддержки моих друзей, учителей, консультантов и семьи я бы не справился так хорошо, как сейчас. Я очень благодарен, что я еще жив.

Итак, София рассказала о том, как самостоятельно избавиться от депрессии по своему опыту. Читай дальше.

11. Валерия:

«Это был такой простой поступок с его стороны, и я не думаю, что он когда-нибудь поймет, как много это значило. Он поднял меня с пола на руки и заплакал.»

У меня было все, что может пожелать девушка – идеальная жизнь. Я только что переехала из дома со своим парнем, который был идеальным мужчиной. Каждую неделю он покупал мне цветы и поддерживал меня во всем, что я делал. Я учился в университете, у меня была замечательная семья, и я каждый вечер гулял с друзьями. Но внутри я был опустошен. Мне казалось, что все это ничего не значит, что боль поглотит меня.

Дело не в том, что я хотел умереть, а в том, что я не хотел продолжать жить. Это было такое сложное чувство, которое преследовало меня повсюду, где бы я ни был, висело над каждым моим шагом. Поэтому я начал дистанцироваться от друзей, семьи и своего парня. Я больше не мог выходить на улицу, потому что просто не видел в этом смысла.

В конце концов я вообще перестал выходить из дома. Однажды вечером мой парень ушел на работу, и я больше не могла оставаться одна, поэтому достала бутылку вина и выпила все. Потом я поранился. Он нашел меня на полу. С его стороны это был такой простой поступок, и я не думаю, что он когда-нибудь поймет, как много это значило. Он поднял меня с пола на руки и начал плакать. Он плакал, потому что чувствовал мою боль. Я просто не понимал, что он это видел и чувствовал. Я думал, что умею держать все в себе. Я думал, что смогу скрыть свою боль. Однако он поделился этим со мной.

Я хотел бы сказать, что с этого момента все пошло легко, но я бы солгал. Это было непросто, но оно того стоило. Я понял, что вокруг меня есть люди. Я понял, что однажды снова будет свет, что меня любят и поддерживают, что я не одинок. Я понял, что даже у самой красивой розы есть шипы и что проблемы – это нормально. Я получил необходимую помощь и никогда не оглядывался назад.

Мне по-прежнему тяжело каждый день, и иногда я все еще чувствую себя одиноким. Но теперь я знаю, что помощь всегда рядом, когда она мне нужна. И теперь я знаю, что всегда есть другой путь.

Это была история Софии. История о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Затем мы переходим к нашему долгожданному пункту статьи, именно поэтому мы все здесь.

Вот и настал момент, когда мы узнаем, как избавиться от депрессии самостоятельно. Читайте внимательно ниже:

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы

Эти советы помогут вам чувствовать себя лучше. Они помогут вам понять, как избавиться от депрессии самостоятельно – начиная прямо сейчас:

• 1. Если у вас депрессия, вам нужен распорядок дня, говорит Ян Кук, доктор медицинских наук. Он психиатр и директор программы и клиники исследования депрессии в Калифорнийском университете. Депрессия может лишить вашу жизнь упорядоченности. Один день перетекает в другой. Установление мягкого режима дня может помочь вам вернуться в нужное русло.
• 2. Ставьте перед собой цели. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы ничего не можете сделать. Это заставляет вас чувствовать себя хуже. Чтобы справиться с этим, установите ежедневные цели. «Начните с малого», — говорит Кук. «Поставьте себе цель, которой вы сможете достичь, например, мыть посуду через день». Когда вы начнете чувствовать себя лучше, вы сможете ставить перед собой более сложные ежедневные цели.
• 3. Занимайтесь спортом. Он временно повышает уровень гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Кроме того, это может иметь долгосрочную пользу для людей, страдающих депрессией. По словам Кука, регулярные физические упражнения положительно помогают мозгу. Сколько упражнений вам нужно? Вам не обязательно бежать марафон, чтобы воспользоваться преимуществами. Прогулки несколько раз в неделю могут помочь. Это очень важный момент, раскрывающий нашу тему о том, как избавиться от депрессии самостоятельно.
• 4. Ешьте здоровую пищу. Не существует волшебной диеты, которая поможет вам справиться с депрессией. Однако следить за тем, что вы едите, полезно. Если депрессия вызывает у вас переедание, контроль над своим питанием поможет вам почувствовать себя лучше. Но нет ничего определенного. Поэтому Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 (например, лосось и тунец) и фолиевую кислоту (например, шпинат и авокадо), могут помочь облегчить депрессию.
• 5. Высыпайтесь. Когда вы в депрессии, вам трудно выспаться, но недостаток сна может усугубить депрессию. Что ты можешь сделать? Начните с изменения своего образа жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь не задремать. Уберите из спальни все отвлекающие факторы – ни компьютер, ни телевизор. Со временем вы заметите, что ваш сон улучшается.
• 6. Когда вы находитесь в депрессии, вы можете захотеть уйти из жизни и отказаться от обязанностей дома и на работе. Не делай этого. Участие в вашей жизни и ежедневные обязанности помогут вам вести образ жизни, который поможет вам справиться с депрессией. Они поддерживают вас и дают ощущение достижения. Если вы не можете учиться или работать полный рабочий день, это нормально. Рассмотрите возможность работы неполный рабочий день. Если это кажется слишком сложным, подумайте о волонтерстве.
• 7. Боритесь с негативными мыслями. В борьбе с депрессией большая часть работы носит умственный характер: изменение образа мышления. Когда вы в депрессии, вы приходите к худшим выводам. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ужасно, используйте логику как естественное средство от депрессии. Вы можете думать, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому реальные доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете преодолеть эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.
• 8. Перед применением пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. «Есть многообещающие доказательства эффективности некоторых пищевых добавок для лечения депрессии», — говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но прежде чем мы узнаем наверняка, необходимо провести дополнительные исследования. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства».
• 9. Сделайте что-нибудь новое. Когда вы в депрессии, вы застреваете в колее. Заставьте себя сделать что-то другое. Сходите в музей. Возьмите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Работайте волонтером в столовой. Берите уроки иностранного языка. «Когда мы заставляем себя делать что-то другое, в мозгу происходят химические изменения», — говорит Кук. «Попытка сделать что-то новое меняет уровень дофамина (химического вещества мозга), который связан с удовольствием, наслаждением и обучением».
• 10. Если вы в депрессии, найдите время для того, что вам нравится. Что вы делаете, когда ничто больше не кажется вам веселым? «Это просто симптом депрессии», — говорит Кук. Вам все равно придется попытаться». Как бы странно это ни звучало, старайтесь получать удовольствие. Планируйте занятия, которые вам раньше нравились, даже если они кажутся рутинными. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте ужинать с друзьями.
• 11. Избегайте алкоголя и других наркотиков. Поэтому люди с депрессией часто злоупотребляют наркотиками. Вы можете быть склонны к употреблению алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с симптомами депрессии. Неизвестно, вызывают ли употребление алкоголя и наркотиков депрессию. Но длительное употребление наркотиков может изменить работу вашего мозга. То есть ухудшить или привести к психологическим проблемам. «Когда у тебя депрессия, ты можешь потерять способность радоваться жизни», — говорит Кук. Вам придется заново учиться, как это делать. Со временем смешные вещи снова станут смешными.

Надеюсь, вам понравилась наша статья о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Также, если у вас есть проблемы с алкоголем, вас может заинтересовать наша статья – Лечение женского алкоголизма.

Больше интересных статей здесь: Здоровье.

Источник статьи: Как избавиться от депрессии самостоятельно.

• Как помочь ребенку справиться с сильным кашлем: советы и рекомендации от "Доктор тут"
• Лечение женского алкоголизма