Упражнения после удаления грыжи строятся по ступенчатому принципу. В первую очередь постепенно идет приведение в тонус мышц спины. Потом постепенно наращиваются темпы для восстановления силы и выносливости области, где проводилась операция. поэтапное воздействие помогает достигнуть ряда целей, которые в результате окажут правильный эффект на весь организм.

Содержание

  • 1 Цели и задачи гимнастики
  • 2 Первые действия
  • 3 Интенсивное восстановление: что это и каковы его особенности
  • 4 Упражнения для первых дней реабилитации
  • 5 Комплекс для домашнего восстановления после удаления грыжи
  • 6 Физическая активность после операции
  • 7 Что делать запрещено
  • 8 Прогноз восстановления

1. Цели и задачи гимнастики

Упражнения после удаления грыжи: как вернуть здоровье спиныГимнастика после удаления грыжи направлена в первую очередь на то, чтобы:

  • Восстановить подвижность отдела;
  • Улучшить и ускорить процессы в области проведенной операции;
  • Создать каркас из мышц для компенсации нарушенной целостности диска;
  • Усилить питание тканей, устранить гипоксию;
  • Улучшить общее состояние пациента;
  • Постепенно дать достаточную нагрузку на ОДА.

2. Первые действия

Упражнения после удаления грыжи: как вернуть здоровье спиныВ первую очередь многое будет зависеть от операции. Если это было эндоскопическое вмешательство, то в таком случае достаточно будет пары недель на восстановление, после чего начинают применяться упражнения из кинезитерапии.

При более серьезной хирургической манипуляции время восстановления затянется существенно – вплоть до 3 месяцев.

В каждом конкретном случае лучше провести консультацию с врачом, который отслеживает состояние больного и знает все о том, как и когда можно оказывать воздействие.

Что такое грыжа позвоночника

Упражнения после удаления грыжи: как вернуть здоровье спины

3. Интенсивное восстановление: что это и каковы его особенности

Интенсивное восстановление предполагает проведение ЛФК в период реабилитации. При открытом методе проведения операции применяется комплекс упражнений через два месяца. При эндоскопической манипуляции восстановление такого типа начинают через месяц после вмешательства. При этом речь идет не только о зарядке, но также и о полноценном комплексе.

Интенсивная реабилитация назначается каждому пациенту после удаления грыжи. Комплекс выполняется под присмотром реабилитолога, который не только подбирает спектр упражнений, но также и контролирует, корректирует его выполнение пациентом. После того, как программа усвоена, ее постепенно начинают усложнять добавлять и заменять на новые упражнения.

4. Упражнения для первых дней реабилитации

Упражнения после удаления грыжи: как вернуть здоровье спиныВ первые дни используются только наиболее простые упражнения, которые не дадут огромной нагрузки на позвоночник и только подготовят его к будущим манипуляциям:

  • Сгибание ноги лежа на спине, прижимая при этом колени к груди. В таком положении нужно пробыть до 45 секунд (при отсутствии ранее каких-либо нагрузок нужно начинать с малых цифр – например, 15 секунд). После вернуться в ИП, то есть поставить ступню на пол, оставляя ногу согнутой в колене.
  • Раскинуть руки в положении лежа. Ноги согнуть в коленных суставах. Из такого положения нужно попробовать приподнять таз, выдерживая позу до 10 секунд и более в зависимости от степени натренированности.
  • Лежа на спине, поворачивать согнутые в коленях ноги вправо, задержаться на 10 секунд, а потом влево. плечи и грудная клетка при этом остаются на полу. В процессе напряжения мышц не должно быть – только чувство растяжки в мышцах спины.
  • Встать на четвереньки. Поочередно вытянуть над полом сперва левую руку и правую ногу, задержаться в такой позе на 10 секунд, а потом поставить их на место и поменять конечности.
  • Лежа на животе, постараться поднять ноги и руки над полом, напрягая мышцы спины и не отрывая таз от поверхности.

Это основа упражнений на период реабилитации в первые дни интенсивного курса восстановления. Далее по ходу развития мышечной силы врач их корректирует и дополняет другими манипуляциями.

Советы реабилитолога

Упражнения после удаления грыжи: как вернуть здоровье спины

5. Комплекс для домашнего восстановления после удаления грыжи

В период домашнего восстановления по мере развития физической силы мышц уже практикуется другой комплекс.

Обычно инструктора после удаления грыжи рекомендуют следующие упражнения.

НазваниеТехника выполнения
Сгибание ногСгибание ног может выполняться различными методами – с висом на перекладине и подъемом ног, лежа на спине. Турник в реабилитационный период не рекомендуется из-за нагрузки на спину за счет гравитации. Поэтому лучше использовать лежачее положение. Для этого лечь на спину, вытянуть вдоль корпуса руки, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. Поднимать колени так, чтобы они дотрагивались до грудной клетки. Первое время это может не получаться, а потому не стоит идти на рекорд и терпеть боль – лучше с меньшей амплитудой, но безболезненно.
Двойные поворотыПовороты также выполняются из положения лежа. Выполняется как указано ранее – руки расположить на уровне плечевого пояса. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол. После этого опустить их сперва в правую сторону, развернув таз и задержавшись на 10-30 секунд, а потом через ИП – в левую сторону. Плечи и грудная клетка от пола не отрываются.
Планка наоборотПланка наоборот или полумостик выполняется просто. Лесь на спину, руки расположить вдоль корпуса. Ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. Поднимать таз и задерживаться в таком положении на 10 секунд.
КошкаУпражнение «Кошка» всем известно. Выполняется стоя на четвереньках. Попеременно выгибается и прогибается в пояснице и грудном отделе спина. В точке изменения положения задержаться на 5 секунд и через ИП сменить плоскость изгиба.
Ножницы«Ножницы» - также известное упражнение. После удаления грыжи делается лежа. Поднять ноги перпендикулярно полу и начать осуществлять соответствующее движение. После 10-20 повторений проделать то же самое, но руками. Одновременно делать нельзя из-за большой подвижности позвоночника и сложности удержания баланса.
ЛасточкаЛасточка – достаточно сложное упражнение на баланс, которое хорошо укрепляет мышцы всего организма. Стоя на одной ноге, нужно наклонить корпус вперед параллельно полу и вытянув в стороны руки, другая нога также вытягивается параллельно полу. В положении нужно устоять, начиная с 15 секунд и повышая до 2 минут.
Махи ногамиМахи ногами делаются из положения лежа. Вытянуть ноги и руки. Начать поднимать нижние конечности над полом до перпендикулярного соотношения с полом.

6. Физическая активность после операции

Упражнения после удаления грыжи: как вернуть здоровье спиныПосле операции физическая активность несколько ограничивается. На время придется отказаться от спорта в пользу лечебной гимнастики, а также от подъема тяжестей более 1-2 кг первое время после хирургического вмешательства и более 9 кг – спустя полгода. Также придется отказаться от прыжков, статической нагрузки в виде длительного стояния.

Первое время рекомендуется носить корсет в период реабилитации.

7. Что делать запрещено

В период после удаления грыжи пациентам запрещается:

  • Первое время заниматься любой физической активностью, даже ЛФК, пока не разрешит врач;
  • Поднимать тяжести более 1 кг непосредственно после вмешательства;
  • Поднимать более 9 кг через полгода после операции;
  • Переохлаждаться;
  • Заниматься теми видами деятельности, которые дают огромную нагрузку на позвоночник и травмируют диск – бег, прыжки, длительное стояние, командные игры и многое другое;
  • Подбирать комплекс по своему усмотрению без ведома лечащего врача.

Это основные запреты, которые касаются состояния здоровья больного в период восстановления.

Рекомендации по профилактике рецидива грыжи

Упражнения после удаления грыжи: как вернуть здоровье спины

8. Прогноз восстановления

Если говорить об эффективности, то врачи утверждают, что правильно подобранная и вовремя начатая реабилитация с помощью ЛФК способна существенно ускорить восстановление организма и прооперированного отдела.

Но данные утверждения относятся скорее к тем, кто следует рекомендациям врача на регулярной основе.

Полезные упражнения для спины после удаления позвоночной грыжи, смотрите в нашем видео:

Следующее: Онемение ног: почему развивается данное состояние и как с ним бороться
Предыдущее: Упражнения при грыже позвоночника


ПОДЕЛИСЬ!